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2021-04-26 11:58:51 我要投訴
指導(dǎo)意見：
1.坐在瑜伽墊上，拿起1個西瓜大小的球，橡皮球類的軟球就可以，然后用腳踝夾起球，雙手撐地，以臀部為圓心，將球夾起來，分別向左邊的地面點(diǎn)一下，再夾起來向右移動，點(diǎn)一下右邊的地面，周而復(fù)始做五十次左右。2.側(cè)躺在瑜伽墊上，左腿平鋪，右腿向上張開，兩條腿呈剪刀狀一張一合，做十次后換另一條腿。做完運(yùn)動后，雙腿微曲，揉捏大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，緩解肌肉緊張。
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