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每天深睡眠多少小時(shí)才適合

保密 | 0個(gè)月 2021-02-17 11:35:38 1人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述: 每天深睡眠多少小時(shí)才適合

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黃世昌
黃世昌 北京大學(xué)第一醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長(zhǎng): 治療腦血管病以及軀體形式障礙等情緒性疾病、焦慮、抑 幫助網(wǎng)友:141
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2022-11-10 14:46:26 我要投訴

      每天深睡眠時(shí)相要超過(guò)4個(gè)小時(shí)才是適合的。所以建議每天成年人的睡眠時(shí)間要保證至少要在6-8小時(shí),青少年應(yīng)該在8-10小時(shí),兒童應(yīng)該在10小時(shí)以上。所以建議正常成年人、青少年和兒童要在22點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠,因?yàn)槿梭w在進(jìn)入深睡眠之前要進(jìn)入淺睡眠時(shí)間。通常要在進(jìn)行3個(gè)小時(shí)左右的淺睡眠時(shí)相后,才能夠逐漸進(jìn)入深睡眠時(shí)相。所以在22點(diǎn)進(jìn)入淺睡眠后,通常經(jīng)過(guò)3-4個(gè)小時(shí)的循環(huán),于凌晨的2點(diǎn)左右才能夠進(jìn)入深睡眠時(shí)間。而每天深睡眠時(shí)間盡量控制在凌晨的2點(diǎn)鐘左右,這樣才能夠滿足人體晝夜節(jié)律和休息睡眠的質(zhì)量

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