睡不著覺怎么辦？求助求助？

      你好，很高興為你解答！
      根據(jù)您提供的資料來看，目前受經(jīng)歷影響，睡眠質(zhì)量下降！
      對(duì)于你的朋友，并不確定是否為同性戀。而對(duì)于同性戀我們要正確看待，其實(shí)同性戀也是可以做朋友的，就像你不喜歡的男生，不能發(fā)展戀人關(guān)系，可以成為朋友的！這只是個(gè)性取向問題，原則上不鼓勵(lì)，不歧視！
      對(duì)于睡眠問題，建議進(jìn)行一下自我調(diào)節(jié)，會(huì)很快好起來的！堅(jiān)持每天同一時(shí)間睡覺和起床，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。建立安靜，溫度適宜，昏暗的專用睡眠環(huán)境，放下手機(jī)好好睡覺。減少刺激性飲料攝入，睡前少吃食物，不要吃太飽。

      引起失眠的因素很多。多數(shù)存在一定的精神心理因素，例如各種壓力或者受不良情緒的影響。另一方面也與軀體因素或者是環(huán)境因素有關(guān)。需要保持平常心態(tài)，增強(qiáng)自信，增強(qiáng)體質(zhì)，及時(shí)消除各種誘因，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。嚴(yán)重的建議及時(shí)就診。

      病情分析：
      根據(jù)你的描述發(fā)現(xiàn)自己的女朋友，的女性朋友是同性戀，這讓你感覺很不舒服，影響到了你的睡眠，這是你自己的一些情緒，影響了自己的生活，你需要調(diào)整自己的認(rèn)知
      指導(dǎo)意見：
      建議你積極調(diào)整自己的認(rèn)知，女朋友的女性朋友是同性戀，這是她自己的事情，是你無法控制的事情，你能夠改變的是你對(duì)這件事情的看法，以及如何調(diào)整你自己的情緒，不要讓別人的事情困擾到你自己
      以上是對(duì)“睡不著覺怎么辦？求助求助？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的認(rèn)識(shí)的女朋友的情況，你應(yīng)該是男生吧。
      指導(dǎo)意見：
      不論是同性戀還是異性戀，我們都應(yīng)該以正常寬容的心態(tài)面對(duì)她們，這也不是她們的錯(cuò)誤，也不是她們想要的生活，只是迫不得已，有些事情也是解決不了的，比如真正的同性戀，也是不能改變的，在社會(huì)上她們受到的歧視也是很大的，所以你最好也用平常心看待她們，不需要為了別人的異常戀情，讓自己睡不著覺，做好自己該做的事情，正常戀愛結(jié)婚就可以的。

      病情分析：
      短期失眠，既往稱為“急性失眠”，首先應(yīng)該找到失眠的原因，積極地消除病因，并防止急性失眠向慢性失眠轉(zhuǎn)化
      指導(dǎo)意見：
      ⒈在認(rèn)知上，調(diào)整對(duì)失眠的態(tài)度，不過分關(guān)注睡眠，不強(qiáng)迫自己入睡，不把問題都?xì)w咎于失眠。
      在行為上，通過專業(yè)的放松訓(xùn)練與助眠行為干預(yù)失眠，如：
      沒有睡意不上床；
      不在床上做與睡眠無關(guān)的事情，如看電視、玩手機(jī)；
      白天午睡不超過半個(gè)小時(shí)，或者避免午睡；
      減少臥床的時(shí)間。⒉睡眠衛(wèi)生教育
      保持規(guī)律的作息時(shí)間。
      規(guī)律進(jìn)餐，睡前不要過飽或空腹。
      睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸煙。
      睡前3～4h避免劇烈運(yùn)動(dòng)。