晚上一直睡不著就心情不好，然后就想哭崩潰，

      您好，您的這種情況白天一定要加強(qiáng)身體方面的鍛煉，不要讓自己有瞌睡到晚上固定時(shí)間上床入睡，早上固定時(shí)間起床就會(huì)有所好轉(zhuǎn)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是非常重要的。
      

      你好，很高興為你解答！
      根據(jù)您提供的資料來(lái)看，目前有睡眠節(jié)律紊亂，而且對(duì)生活學(xué)習(xí)影響較大！
      指導(dǎo)意見：
      1.日間適當(dāng)鍛煉
      避免睡前激烈體力運(yùn)動(dòng)和腦力興奮刺激。
      2.減少日間小憩
      不要超過(guò)30分鐘，不要超過(guò)下午3點(diǎn)。
      3.檢查藥物
      咨詢醫(yī)生或藥師，查看是否是藥物引起的失眠。
      4.建立良好睡眠時(shí)間表
      堅(jiān)持每天同一時(shí)間睡覺和起床，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。
      5.舒適睡眠環(huán)境
      建立安靜，溫度適宜，昏暗的專用睡眠環(huán)境，放下手機(jī)好好睡覺。
      6.改善飲食習(xí)慣
      減少刺激性飲料攝入，睡前少吃食物，不要吃太飽。
      如果上述方法不能緩解你的情況，就要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的查體和檢查，確診一下問(wèn)題所在，必要時(shí)也可應(yīng)用小劑量鎮(zhèn)靜藥物來(lái)幫助你！
      

      病情分析：
      晚上一般幾點(diǎn)睡覺呀？一般可以睡多長(zhǎng)時(shí)間呢？睡不著會(huì)想些什么問(wèn)題呢？
      指導(dǎo)意見：
      睡眠不好建議規(guī)律作息，必要的時(shí)候看一下大夫，可以考慮一下用點(diǎn)助眠藥物，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，睡前熱水泡腳
      
      以上是對(duì)“晚上一直睡不著就心情不好，然后就想哭崩潰，”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！