怎樣才能讓睡覺改過來

      充足的睡眠是有利于身體的生長發(fā)育的，每天最少需要睡眠8個(gè)小時(shí),這樣可以讓自己有一個(gè)好的狀態(tài)，而且做起時(shí)間要規(guī)律早睡早起，中午的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)奈缧菀粫?huì)兒，但是不要睡太長的時(shí)間。
      

      病情分析：
      你好，你這個(gè)年齡段正常睡眠時(shí)間要達(dá)到八個(gè)小時(shí)左右，晚上睡不著，考慮有生物鐘紊亂情況。
      指導(dǎo)意見：
      建議十點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)上床休息，睡不著時(shí)可以適當(dāng)?shù)姆酶纳扑哔|(zhì)量的藥物，睡前不要接觸電子產(chǎn)品，要糾正熬夜的不良習(xí)慣。
      

      病情分析：
      你好，正常年輕人14-17歲一般睡眠時(shí)間是7-10個(gè)小時(shí)，18歲到64歲是6-9個(gè)小時(shí)。你的情況是睡眠節(jié)律紊亂了。
      指導(dǎo)意見：
      建議晚上不要做引起興奮的事，如看手機(jī)、電視、電影，晚飯不要太晚，飯后散散步，活動(dòng)累了之后稍休息就睡覺。必要時(shí)晚上八點(diǎn)左右輔助性服用鎮(zhèn)靜助眠藥物，如阿普唑侖片或者艾司唑侖片。
      
      以上是對(duì)“怎樣才能讓睡覺改過來”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！