怎樣減重？提高基礎(chǔ)代謝？

      提高代謝的主要途徑是營(yíng)養(yǎng)均衡和運(yùn)動(dòng)。飲食不規(guī)律營(yíng)養(yǎng)不均衡，攝入熱量太低，身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)自動(dòng)降低，影響機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白以提高代謝，如蛋奶雞肉魚肉等。另外保證睡眠，不是說任何時(shí)間睡夠7小時(shí)就可以，是夜間11點(diǎn)到凌晨6、7點(diǎn)要休息，生長(zhǎng)激素主要分泌時(shí)間在夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，而生長(zhǎng)激素是維持基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵之一。接下來是睡眠過后的早餐問題，早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào)，所以不要錯(cuò)過早餐。另外就是運(yùn)動(dòng)，肌肉對(duì)熱量的消耗要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于脂肪，所以通過運(yùn)動(dòng)增加肌肉是必要的，可以提高代謝。