心煩意亂總覺得特別難過

      病情分析：
      你好，最近出現(xiàn)心情煩躁的情況，請問是否有什么不順心的事情讓你情緒改變而引起心情低落或者是焦躁呢？人在遇到不順意的事情的時(shí)候，往往心情就不好會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的煩躁，通過心理的調(diào)理可以慢慢的改變。
      指導(dǎo)意見：
      你需要正確的面對生活中所有的壓力以及困難，所有的問題總有解決的辦法，并且需要改變思維模式，具有正向思維，如果有困難也可以求助于家長老師同學(xué)的幫助，不要一個(gè)人憋在心里。當(dāng)內(nèi)心的壓力通過訴說或者是困難解除以后，內(nèi)心釋然，你以上狀況就會(huì)好轉(zhuǎn)，要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，盡量不要熬夜。
      

      病情分析：
      最近特別想哭，是因?yàn)橐钟羟榫w的影響。心里特別難受，又不想跟別人說，這樣壓抑了自己的情緒，更會(huì)加劇自己的抑郁心情。
      指導(dǎo)意見：
      我給你一個(gè)調(diào)節(jié)睡眠的呼吸法，可以試著去做一做。
      這有一個(gè)方法，調(diào)整你的呼吸，幫助睡眠，具體步驟是：1、用口大呼氣；2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1、2、34)；3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1、2、3、4、5、6、7)；4、用口大呼氣，同時(shí)心中數(shù)8個(gè)數(shù)(1、2、3、4、5、6、7、8)。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安然入睡了。建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練掌握這個(gè)方法，然后就能達(dá)到60秒進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
      你先試著去改變自己的睡眠。如果一直想哭，那么就找到一個(gè)安全的環(huán)境，把情緒哭出來。只有情緒合理的去舒解了，才能夠更好的慢慢的去調(diào)節(jié)身體。