晚上入睡困難，夜里12…后還是睡不著覺(jué)，怎么辦

      你晚上入睡困難，像這種情況首先要養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，白天再困你也不要睡晚餐，以后先洗漱，然后聽聽催眠的輕音樂(lè)，對(duì)自己做出很困的心理暗示。睡前一個(gè)小時(shí)不要再洗漱，以免刺激更精神，不容易入睡?？梢猿詶椚拾采衲z囊，如果效果不好的話?？梢猿灾叩乃幬?。
      

      病情分析：
      每天晚上都入睡困難嘛，白天的時(shí)候有沒(méi)有感覺(jué)到精力不振，注意力不集中？身體比較疲乏，整個(gè)睡眠時(shí)長(zhǎng)是多長(zhǎng)時(shí)間？
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      先通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行調(diào)整，白天的時(shí)候一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多做自己喜歡做的事情，白天盡量不要不也不要無(wú)休，晚飯不要吃得過(guò)飽
      

      病情分析：
      我給你您說(shuō)的情況，夜里入睡困難需要注意白天生活規(guī)律，避免熬夜，勞累，濕度，體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，白天減少睡眠的時(shí)間，把睡眠留給晚上。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      不要是可以服用助睡眠的藥物，晚上有困意的時(shí)候再上床睡覺(jué)，之前可以溫水泡腳，避免喝咖啡濃茶。保持心情平靜，遇到問(wèn)題多和家人溝通交流，獲得他們的理解支持和幫助。
      
      以上是對(duì)“晚上入睡困難，夜里12…后還是睡不著覺(jué)，怎么辦”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！