減肥不成功體重不下降
健康咨詢描述： 我是一名初中女學(xué)生，體重143斤，身高158cm，苦鍛許久，每天吃得很少，可體重不見下降，應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)
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病情分析：
你好，根據(jù)你的描述，從你的身高來(lái)看，你這個(gè)體重的確是超重了，可能都有一些肥胖的。
指導(dǎo)意見：
我看你減肥的決心很大，所以如果你堅(jiān)持下來(lái)應(yīng)該可以減肥成功的，除了少吃飯之外，我們還要有充足的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量可以把我們的脂肪消耗掉。我建議每天可以跑步45分鐘以上才能夠有減肥的效果。
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你好，運(yùn)動(dòng)減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運(yùn)動(dòng)減肥需要6周左右的時(shí)間才能看到明顯的減肥效果。在運(yùn)動(dòng)的前面幾周，消耗脂肪的同時(shí)會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體重開始慢慢下降，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)選擇像跑步、游泳、騎單車這樣的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次在一小時(shí)左右。
我應(yīng)該在一天中什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)呢
你好，早上，晚上都可以。
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你好，可能由于防止疫情期間，飲食作息不規(guī)律，吃的多，活動(dòng)少，方法不得當(dāng)?shù)葘?dǎo)致，高度的自律才能獲得高度的自由，建議飯前喝湯吃蔬菜，增加飽腹感，進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽，每餐17到33分鐘，每天堅(jiān)持踢毽子，呼啦圈等有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，天天堅(jiān)持才會(huì)有效果，你會(huì)體會(huì)到運(yùn)動(dòng)減肥的快樂。
以上是對(duì)“減肥不成功體重不下降”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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