平常都是凌晨3-5點睡的現(xiàn)在11點多睡.

      調(diào)整紊亂的生物鐘是需要時間的。需要養(yǎng)成良好的作息習慣，不要熬夜，不要晚睡，睡覺之前不要玩手機，白天一日三餐規(guī)律進食，適當增加體育鍛煉。慢慢來，需要堅持，慢慢調(diào)整，必要時醫(yī)院就診治療。

      病情分析：
      隔幾個小時就醒一次，這種情況考慮和你緊張，或者是沒有進入深睡眠有關(guān)系
      指導(dǎo)意見：
      首先需要有規(guī)律的作息時間，放松心情，不要緊張，每天晚上睡前盡量不要玩手機，可以看看書，聽聽輕音樂之類的，然后睡覺前用溫水泡泡腳，也有緩解睡眠的作用

      病情分析：
      日常睡眠過程中，有1~2次清醒狀態(tài)，屬于正常表現(xiàn)，保持愉快心情，避免思想壓力擴大，保持良好的睡眠狀態(tài)。
      指導(dǎo)意見：
      日常生活中應(yīng)合理作息，規(guī)律飲食飲食，注意補充鈣劑，維生素，微量元素，禁食辛辣刺激性食物，適度戶外運動，增強機體抵抗力，保持良好健康的心理狀態(tài)。
      以上是對“平常都是凌晨3-5點睡的現(xiàn)在11點多睡.”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，這是因為睡眠規(guī)律改變導(dǎo)致的情況，慢慢養(yǎng)成習慣會好的。
      指導(dǎo)意見：
      建議放松心情，平時養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，每天最好11點之前睡眠，熬夜會導(dǎo)致身體免疫力下降導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

      病情分析：
      你好，睡覺前保持安靜,不看有刺激的影視,可以喝牛奶有助于睡眠改善。再就是睡前可以熱水泡腳
      指導(dǎo)意見：
      也可能由神經(jīng)系統(tǒng)疾病、腦血供不足和神經(jīng)衰弱引起?？梢院赛c安神補腦液進行調(diào)節(jié)，有效果的

      病情分析：
      你好！根據(jù)你說的情況，熬夜嚴重，現(xiàn)在早睡后，晚上醒的次數(shù)很勤，這與你生物鐘改變有關(guān)的。
      指導(dǎo)意見：
      因為你經(jīng)常熬夜晚睡，所以形成了一定的生物鐘，在這種情況下早睡會有影響的，但是如果你作息規(guī)律以后生物鐘會慢慢改變過來的，所以要一直堅持下去。

      病情分析：
      年青人每天睡眠時間應(yīng)該保證在8小時左右，你睡眠時間太短了，生物鐘被打亂后，睡眠質(zhì)量肯定不好。
      指導(dǎo)意見：
      建議勞逸結(jié)合，調(diào)整作息時間，晚十點左右上床睡覺（容易入睡），逐步調(diào)整生物鐘，慢慢就會好的。
      以上是對“平常都是凌晨3-5點睡的現(xiàn)在11點多睡.”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，考慮可能是生物鐘紊亂，可以慢慢調(diào)理調(diào)理，睡覺前可以喝一杯溫牛奶，或者用熱水泡泡腳，努力矯正作息時間，不要熬夜，使生活步入正軌。
      指導(dǎo)意見：
      注意休息，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，早睡早起，保證睡眠充足，合理飲食，食物宜清淡易消化，不要吃辛辣刺激的食物。適當運動，提高機體免疫力。

      病情分析：
      您好！你描述的以上情況是睡眠不規(guī)律引起的，建立健康的生活方式，以上癥狀會緩解的。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的年齡，身體處于發(fā)育期，建議你建立健康的生活方式，按照人體正常生物鐘學習，休息，勞逸結(jié)合，晚上不要熬夜，早晨正常起床，規(guī)律運動，鍛煉身體，以上癥狀會緩解的。