因?yàn)榉偶倨陂g習(xí)慣性的通宵導(dǎo)致失眠
健康咨詢描述： 因?yàn)榉偶倨陂g經(jīng)常的通宵，然后白天睡覺，現(xiàn)在我想改過(guò)來(lái)，但是就算白天只睡二三個(gè)小時(shí)，到了晚上十點(diǎn)以后睡，然后可能一兩點(diǎn)就會(huì)醒過(guò)來(lái)，睡不著了，請(qǐng)問(wèn)一下醫(yī)生，這該怎么改，或是怎么調(diào)節(jié)
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你這是放假以后作息不規(guī)律引起的生物鐘紊亂。人的作息一定要規(guī)律，早睡早起，不能熬夜，然后再睡到中午，這樣生物鐘紊亂，人就好頭疼頭暈，全身不舒服。所以說(shuō)注意好好休息吧，自然就好了。白天盡量不要睡覺，晚上不要熬夜，慢慢就調(diào)整過(guò)來(lái)了。
我是個(gè)大學(xué)生，白天要上課，我現(xiàn)在晚上早睡（10點(diǎn)左右）也會(huì)兩三點(diǎn)自然醒然后就睡不著了，有什么辦法可以一覺到天亮嗎？
沒(méi)有捷徑。只能慢慢調(diào)理。再就是吃安眠藥，我覺得還沒(méi)必要
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指導(dǎo)意見：
你好，根據(jù)你的描述，目前主要是睡眠生物鐘紊亂。這種情況一個(gè)是建議每天早上定時(shí)起床，無(wú)力多晚才睡著，一定要在固定的時(shí)間起床。白天不要睡覺。一般會(huì)逐漸調(diào)整正常。如果不行，可以短暫口服鎮(zhèn)靜催眠藥物改善，比如地西泮等
請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生，什么時(shí)候睡，什么時(shí)候醒是最好的？睡前要不要做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)？
睡前可以做運(yùn)動(dòng)，但非常時(shí)期，最好在家做，不要出門。 晚上10點(diǎn)左右睡覺，早上6點(diǎn)半左右起床
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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