短跑運動員跑步負重訓練

男 | 16歲 2020-01-31 23:14:28 4人回復來自承德市

健康咨詢描述：早上跑步會在腰上面綁沙袋，十公斤重，會不會對腰有影響

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2020-01-31 23:16:53 我要投訴

根據(jù)你的口述，可以循序漸進的加重沙袋的重量，比如說一開始用一斤慢慢增長至5斤或者是10斤，這樣有一個耐受的過程，如果猛然間加重，怕有腰肌勞損等癥狀，沒有緩沖的空間。

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2020-01-31 23:24:42 我要投訴

你好，通常來說，自身的負荷一般在3到5斤單腿就可以了，實際上腿部負重不建議用沙袋，如果長期綁在腳踝上，會影響踝骨的發(fā)育，有可能還會導致腿變彎曲。

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2020-01-31 23:25:38 我要投訴

綁了沙袋之后對腰椎的負荷會加大，脊柱承受的重力加大。具體要看你跑步時候的爆發(fā)力大不大？強度怎么樣？持續(xù)時間有多久？這個還是要因人而異。你最好還是先從幾公斤開始逐步往上。

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2020-01-31 23:17:04 我要投訴

      病情分析：
      進行負重鍛煉，一定要注意循序漸進避免出現(xiàn)扭傷或者是勞損性的損傷
      指導意見：
      這個你要根據(jù)自己的實際情況來選擇沙袋的重量，鍛煉是一個循序漸進的過程，一定要注意掌握好度