17歲重度考前焦慮癥該怎么緩解

      病情分析：
      晚上好，焦慮癥是青少年常見心理障礙，與家庭氛圍，成長(zhǎng)經(jīng)歷，父母教養(yǎng)方式，自我期待和要求，性格敏感性，負(fù)性認(rèn)知偏向，消極壓力應(yīng)對(duì)策略等因素有關(guān)系。
      指導(dǎo)意見：
      首先規(guī)劃好自己的生活，時(shí)間，明確生活的目標(biāo)和方向，做好自己，把功夫放在平時(shí)。
      要和家里人溝通。適當(dāng)降低自我期待和目標(biāo)，給自己留下一些發(fā)揮的余地和空間。
      培養(yǎng)一些興趣愛好，多出去活動(dòng)一下身體，跑跑步，打打球，注意“磨刀不誤砍柴工”的道理。
      

      病情分析：
      根據(jù)您的描述，建議您到正規(guī)精神心理醫(yī)院心理科就診，進(jìn)一步查明原因，明確診斷，采取相應(yīng)的心理疏導(dǎo)和對(duì)癥治療。
      指導(dǎo)意見：
      培養(yǎng)興趣愛好，多做自己喜歡的事情，以轉(zhuǎn)移注意力，多和朋友交流溝通，釋放內(nèi)心的壓力和煩惱，身心放松樂觀心態(tài)，避免精神緊張，保持心情愉悅，作息時(shí)間要規(guī)律，早睡早起不熬夜。
      

      病情分析：
      快速放松的10種簡(jiǎn)單方法
      在現(xiàn)實(shí)生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會(huì)人感到焦慮煩躁，對(duì)于如何放松身心，解決生活壓力必須有實(shí)際的方法，以下提供數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法：1、吹氣深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。2、放松肌肉在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來放松肌肉。(1)坐下，閉上眼睛(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒(4)再重復(fù)二次即可。3、浸泡熱水熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。4、散步盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。5、對(duì)自己說話這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會(huì)變得狹窄。6、不要過度恐慌如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不
      指導(dǎo)意見：
      9、靜心
      要一個(gè)忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間。現(xiàn)實(shí)生活競(jìng)爭(zhēng)激烈，如果不留些時(shí)間給自己，將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對(duì)地也會(huì)影響到他人。10、降低要求
      承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對(duì)職業(yè)生涯和個(gè)人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。
      
      以上是對(duì)“17歲重度考前焦慮癥該怎么緩解”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      女性，17歲。有重度考前焦慮，想問問什么緩解？有什么好辦法沒有？下面為你分析如下
      指導(dǎo)意見：
      （1）如果你對(duì)于考試的結(jié)果過分關(guān)注，并且看的最重要，那么就會(huì)不必要的制造考前的恐慌，所以你是需要只關(guān)注學(xué)習(xí)的過程就好，而不要提前就關(guān)注所謂的結(jié)果（2）不要提前給自己擬定過高的目標(biāo)，而是可以采用哀兵戰(zhàn)術(shù)，當(dāng)你先期把目標(biāo)定的低一些了，就不至于對(duì)于考試看的仿佛生死攸關(guān)了（3）不要過度追求完美，不要過度自我施壓，因?yàn)槟闶沁^于敏感并且容易緊張的，所以當(dāng)你過度追求完美過度自我加壓的時(shí)候，考前焦慮癥就被自己制造出來了，而相反的，你就允許自己坦然和平凡，狀態(tài)反倒更好了，既然是這樣，那你何苦而為之，何樂而不為呢？（4）考前你可以故意多做一些放松的活動(dòng)，例如散步，做操，唱歌，跳舞，聽舒緩的音樂等，來舒緩身心，釋放壓力。（5）你可以經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸放松和全身肌肉按順序的放松，這樣能讓自己學(xué)會(huì)放松，來改善那種過于緊張和焦慮。（6）你要培養(yǎng)大眾化平常心，要拿自己當(dāng)平凡人來看待，去掉內(nèi)心里那過多的應(yīng)當(dāng)必須怎樣怎樣如何如何的強(qiáng)求和命令，培養(yǎng)這樣良好的心態(tài)，就意味著要允許自己成功，也允許自己失敗，不以成敗論英雄，只以過程是否努力來獎(jiǎng)賞自己，認(rèn)可自己，只是做好最好的你自己就是最棒的！而無需橫向和周圍的某某某誰誰誰去比較，這個(gè)世界上最難超越的只是自己而已！其實(shí)外面沒有人需要你超越，只有你自己?。?）不為外界的那種過度的競(jìng)爭(zhēng)的變態(tài)式的加壓的氛圍給套進(jìn)去，例如學(xué)校搞的什么倒計(jì)時(shí)或者誓死一搏之類的，你不要太被那種變態(tài)的氣氛所感染，而是可以堅(jiān)持做自己，做坦然的自己，（8）快樂和放松更重要，學(xué)會(huì)快樂學(xué)習(xí)和在學(xué)習(xí)中體會(huì)快樂，這樣最能營(yíng)造精彩的人生！而不要變態(tài)式的把自己當(dāng)做考試的奴隸，應(yīng)試教育的那些弊端和某些老師的不恰當(dāng)?shù)墓噍斨圃炝丝涨暗木o張，你可以學(xué)會(huì)選擇性的批判和超越那些危害心靈健康的糟粕的成分。