減肥期間注意什么該怎么辦

      你好，很高興為你服務(wù)。鍛煉之后要做一個整理動作慢慢走。休息片刻可以喝些水。飲食上注意膳食搭配，葷素協(xié)調(diào)多吃蔬菜水果。多吃富含高蛋白食物如牛肉牛奶。不吃脂肪食物。
      

      腿越練越粗，是因?yàn)闇p肥同時增加了對腿部的訓(xùn)練。水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，是健康快速減肥的關(guān)鍵。最好是保證每天喝12-16杯水。鍛煉完了，很累的話就慢慢的走，稍作休息。
      

      鍛煉的時候腿越來越粗一個原因是鍛煉完以后沒完全放松好，第二個就是肌肉更壯實(shí)了，鍛煉期間可以喝水，但是需要小口小口的喝，不能一次喝太多，鍛煉太累就地休息的時候建議按摩腿部肌肉，同學(xué)之間互相按摩一下，鍛煉期間飲食以高蛋白飲食為主，蔬菜和水果粗糧為輔。
      
      以上是對“減肥期間注意什么該怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，跑步如果注意方法，是可以避免小腿變粗的，第一、注意跑步時的姿勢，應(yīng)該是雙臂前后自然擺動，膝關(guān)節(jié)與腳尖正值向前，腳掌的中間位置著地。第二、跑完步需要給腿部做拉伸運(yùn)動，這樣還可以使小腿變的纖細(xì)。第三、跑步前不要吃太多。舉措建議一、每天睡覺前用溫水泡腳，最好是水能沒過腿部，加快腿部的血液循環(huán)。二、每天睡覺前按摩腿部，可以防止腿部變粗。注意事項(xiàng)跑步時間不要太長，每次40分鐘為宜，跑步前的那頓飯可以少吃一些肉類食物。
      

      病情分析：
      體育生進(jìn)行的鍛煉都是超負(fù)荷的，所以肌肉比較發(fā)達(dá)，體型也會改變，你減肥沒必要這樣。
      指導(dǎo)意見：
      減肥最主要的是控制飲食和加強(qiáng)鍛煉，飲食上沒什么特殊要求平時吃什么現(xiàn)在就吃什么，關(guān)鍵還是看運(yùn)動量，攝入的熱量需要消耗掉。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你提供的情況，練體育的人員運(yùn)動以后身體肌肉發(fā)達(dá)，平時我們的運(yùn)動強(qiáng)度多打不到運(yùn)動員的運(yùn)動強(qiáng)度，所以你不用擔(dān)心。
      指導(dǎo)意見：
      運(yùn)動以后由于全身血液循環(huán)加速，馬上躺下了或者坐下來對于身體是不好的，所以要慢慢再走一會，另外想減肥的話運(yùn)動的同時也要控制飲食才行，盡量避免油膩，甜食攝入減少主食的攝入。
      

      病情分析：
      根據(jù)你所描述的內(nèi)容來看，減肥期復(fù)少吃高糖，高脂肪，高蛋白，油炸食品，不要吃的太油膩的食物，多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜。
      指導(dǎo)意見：
      你好，劇烈運(yùn)動以后最好不要喝水，運(yùn)動完了之后，喝水的時候一定要少量多次的飲，小英用很多的水，因?yàn)樵谶\(yùn)動以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復(fù)的大量飲水容易導(dǎo)致水中毒。運(yùn)動完之后不要立馬去休息，最好慢慢走一會兒。
      
      以上是對“減肥期間注意什么該怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高興為你解答問題，根據(jù)你的敘述怎么減肥、怎么飲食、怎么運(yùn)動及注意什么的問題
      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你的描述，減肥期間鍛煉一般運(yùn)動后注意拉伸可以預(yù)防腿變粗及防止關(guān)節(jié)肌肉受傷害，運(yùn)動期間一定要及時補(bǔ)充水分，鍛煉后不要就地休息，要慢慢活動一會，減肥期間要合理營養(yǎng)飲食，每餐八成飽左右，適量補(bǔ)充蔬菜水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)類瘦肉魚牛奶雞蛋等，少吃面食甜食油炸食物各種飲料等，長期堅(jiān)持就會見效的。
      

      病情分析：
      根據(jù)你的情況，第1，正確的鍛煉方法是不會使腿越練越粗的。第2，在鍛煉期間是可以喝水的。第3，鍛煉完不能就地休息要慢慢走一會。第4，配合運(yùn)動的食物,應(yīng)以低脂肪、低熱量、高纖維為主。
      指導(dǎo)意見：
      終上所述，1，鍛煉前得知道自己是屬于哪類體質(zhì)?？梢宰约耗笠荒螅容^軟的話一般為脂肪型，稍微有點(diǎn)硬就是肌肉型了。這兩種類型的小腿都可以通過運(yùn)動減肥的。肌肉型的小腿就比較適合用舒緩的運(yùn)動減掉。而脂肪型的腿可以通過強(qiáng)度的運(yùn)動來減。這樣就可以避免腿越來越粗。2，鍛煉時可以適當(dāng)喝水，但是不能大口喝，急喝，應(yīng)該先含在口中慢慢咽下，以免對肺有影響。3.運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。4，鍛煉期間飲食建議可以適當(dāng)吃些瘦牛肉家禽、雞蛋、豆腐類的食物。早飯可以吃些純麥面包牛奶雞蛋等中午以蔬菜為主可適當(dāng)搭配點(diǎn)牛肉和魚但不要吃豬肉和含脂肪高的食物。晚飯一般不吃只喝一小碗玉米面粥吃2個蘋果或2根黃瓜效果很好。不過得根據(jù)你的具體情況。