晚上難以入睡，躺了很久都睡不著。

      病情分析：
      你好，你這個(gè)年齡正值年少，機(jī)體應(yīng)該是沒(méi)有什么問(wèn)題，突然出現(xiàn)失眠的狀況考慮與你的精神不佳，情緒不穩(wěn)，焦慮緊張或者是身體勞累有一定關(guān)系。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你需要去除能夠引起失眠的誘因，下午以后不要喝濃茶咖啡，晚上不要喝酒，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，晚上可以喝杯熱牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，要保持情緒的穩(wěn)定，避免焦躁，減輕壓力，可服用安神補(bǔ)腦液幫助睡眠。
      

      病情分析：
      您好！失眠可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，臨睡前放下心理壓力，不喝刺激性的飲料。同時(shí)要學(xué)會(huì)自信，揚(yáng)長(zhǎng)避短。要加強(qiáng)交流，解除疑惑，加強(qiáng)對(duì)自我調(diào)整能力。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      其實(shí)，要讓自己放松下來(lái)，就要解決意識(shí)與潛意識(shí)的對(duì)抗。在還沒(méi)睡著的時(shí)候，允許自己睡不著，就能夠慢慢放松下來(lái)，而人一旦放松，就會(huì)很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
      

      病情分析：
      病情分析：入睡前盡量保持安靜不要進(jìn)行刺激，還有睡前盡量避免進(jìn)行情緒激烈的活動(dòng)，還有比較激烈的運(yùn)動(dòng)也要減少，比如不要聽(tīng)激烈的影片，不要聽(tīng)搖滾樂(lè)，失眠癥患者睡前要保持情緒穩(wěn)定，不要過(guò)多地思考事情，睡不著時(shí)也不要著急，不要強(qiáng)迫自己入睡，保持順其自然的心境。然后失眠癥患者可自我按摩，或者叫家人按摩以放松全身，睡前熱水泡腳，刺激足部穴位促進(jìn)血液循環(huán)，也能改善睡眠。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：建立健康的睡眠節(jié)律：也就是生物鐘。良好的生物鐘會(huì)讓自己在工作的時(shí)候清醒，也會(huì)在休息的時(shí)候快速放松身心，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此要建立健康的睡眠節(jié)律，到時(shí)間后即使不困也要上床，但不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如看電視、看書(shū)、玩手機(jī)等
      
      以上是對(duì)“晚上難以入睡，躺了很久都睡不著?！边@個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！