天天通宵想改回去怎么弄

      病情分析：
      您好！根據(jù)您描述的這些信息，17歲，男，您所述的情況考慮晝夜顛倒影響了正常健康的生活作息規(guī)律，建議您拿一個白天不睡覺，出去玩也好運動也好，就不要睡覺，到了晚上累的不行再睡。
      指導意見：
      因為您形成之前的顛倒的生物鐘是反復強化的過程，那么，您要扭轉這種情況，就需要付出相應的行動，可能一開始不習慣也比較辛苦，但是只要堅持一段時間，便可以調整過來，您試試。

      病情分析：
      首先你有改變的動力，這是最重要的改變因素。你可以試試，晚上就算睡不著也躺在床上，如果是用電腦通宵的話，可以試著把電腦關掉或者是網(wǎng)線關掉。關閉掉外界的誘惑因素之后，讓自己進入睡眠狀態(tài)。
      指導意見：
      同時因為有一個月左右就是這種狀況了，想一下子調整過來，需要一個過程，也要給自己一些時間。除了晚上躺在床上，白天的時候就算很困，試試讓自己盡量找一些具體的事情去做。實在很累需要休息的時候，不要睡太長，就幾分鐘緩一下勁，繼續(xù)找事情做。相信你有強烈的改變自己的動力，就是最重要幫助你的因素。
      

      病情分析：
      這種情況多考慮是由于長期不規(guī)律的睡眠所導致的黑白顛倒，也與你不良的生活習慣有一定的關系。
      指導意見：
      針對這種情況，建議你逐漸進行調整，白天不要睡得過多，可以在中午適度的午睡半小時左右。在晚上快要睡覺時，不要讓自己過于興奮或者有負面情緒，可以適度的進行鍛煉或者聽一聽輕音樂、喝些熱牛奶來幫助入睡。
      
      以上是對“天天通宵想改回去怎么弄”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！