請(qǐng)問跑步膝蓋疼的恢復(fù)方法有哪些呢？

      你好，跑步后出現(xiàn)的膝蓋疼，只要休息幾天就能緩解膝蓋疼的不適感。跑步后不要馬上停下來休息，要慢慢活動(dòng)，比如慢跑，漸漸的停止運(yùn)動(dòng)，大約需要10-20分鐘的時(shí)間，可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。跑完后一定要進(jìn)行全身拉伸，采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)應(yīng)該放到大腿、小腿、臀部、軀干，還有冰敷膝蓋等。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你介紹的情況，應(yīng)該是一個(gè)創(chuàng)傷性的關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)力最長(zhǎng)的關(guān)節(jié)之一。也是人體最主要的承重關(guān)節(jié)。
      指導(dǎo)意見：
      膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)，這里疼痛往往提示有活動(dòng)過度勞損的表現(xiàn)。所以最好的治療方法就是讓關(guān)節(jié)得到有效的休息。只有有效的休息，才讓關(guān)節(jié)炎癥，有充足的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。主要方式就是自動(dòng)休息。
      
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