社交恐懼癥！想自己治療

      你好，根據(jù)你描述的情況來(lái)看非常理解你的心情。社交恐懼癥可以自我治療，首先建議你閱讀一下醫(yī)學(xué)院校的《精神病學(xué)》，比較簡(jiǎn)明扼要，對(duì)社交恐懼癥有個(gè)科學(xué)了解，其次可以閱讀一下《森田療法入門》，森田療法對(duì)社交恐懼癥效果不錯(cuò)，關(guān)鍵是去做。其核心是“順其自然、為所當(dāng)為”。
      

      我可以推薦你看一下這本書，比如《自卑與超越》。在生活中要提高自己的自信心。當(dāng)緊張的時(shí)候就深呼吸，放松。隨著深深的呼吸放松自己緊張的情緒就會(huì)放松下來(lái)。大膽的與別人交流，積極地暗示自己，告訴自己一定能行。當(dāng)自己有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步的時(shí)候，就要及時(shí)的鼓勵(lì)自己，獎(jiǎng)勵(lì)自己。
      

      病情分析：
      第一星期,每天與同事(或鄰居,親戚,室友等)聊天十分鐘.
      第二星期,每天與他人聊天二十分鐘,同時(shí)與其中某一位多聊十分鐘.
      第三星期,保持上周的交友時(shí)間量,找一位朋友作不計(jì)時(shí)的隨意談心.
      第四星期,保持上周的交友時(shí)間量,找?guī)孜慌笥言谥苣┬【垡淮?隨意聊天,或家宴,或郊游.
      第五星期,保持上周的交友時(shí)間量,積極參加各種思想交流,學(xué)術(shù)交流,技術(shù)交流等.
      第六星期,保持上周的交友時(shí)間量,嘗試去與陌生人或不太熟悉的人交往.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      首先要放下思想包袱培養(yǎng)自信心。其次要鼓起勇氣敢說(shuō)第一句敢于邁出第一步。艱難的第一步、第一句、第一次之后害羞的堅(jiān)壁就會(huì)被戳穿人們會(huì)在積極交往的成功體驗(yàn)中受到鼓舞。再次對(duì)自己要有全面客觀的評(píng)價(jià)要有信心看到自己的力量。尺有所短寸有所長(zhǎng)提高自信心在公眾面前落落大方瀟灑自如。最后要做好社交前的充分準(zhǔn)備。在交際過(guò)程之前將如何開場(chǎng)、如何發(fā)問(wèn)、發(fā)問(wèn)的具體內(nèi)容、解決的核心問(wèn)題、可能出現(xiàn)的障礙、解決的辦法等一系列問(wèn)題在心里預(yù)演一遍就會(huì)胸有成竹有條不紊。另外與陌生人接觸之前盡量了解對(duì)方的情況"知已知彼"就會(huì)在交往中心中無(wú)數(shù)踏實(shí)自然。
      
      以上是對(duì)“社交恐懼癥！想自己治療”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！