討厭自己，抑郁，焦慮，恐慌

      多接受陽光與運動，多活動活動身體，陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。規(guī)律與安定的生活早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自設想像的心理漩渦，盡量學外向，盡可能多和朋友交流。
      

      調整心態(tài)，保持愉快的心情，多與同事交流，多參加一些社會活動，你會發(fā)現(xiàn)，人們對你不是你想的那樣，生活是美好的，社會是和諧的，打起精神好好工作，你的所有的一切都會改變，必要的時候可以服用一些改變心境的藥物。
      

      你好，這樣的情況可能是跟你的成長經歷有關系的，無論如何，先學著接受和喜歡自己，每個人都是不一樣的，有些優(yōu)點，也有些缺點，多看自己的優(yōu)點，給自己積極的暗示，慢慢的就會好一些的，必要時去當?shù)氐男睦碜稍儥C構做一下面對面的心理咨詢
      
      以上是對“討厭自己，抑郁，焦慮，恐慌”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，根據(jù)你的描述的情況，你是有點缺乏自信，需要提高認識，你的抑郁，焦慮，恐慌的情緒，同小時候的家庭環(huán)境教育有關，形成了你的特殊的特征，需要接受社會的慢慢的磨煉，慢慢的成長，會慢慢克服掉的，因此你要多看書，爭對心理問題在書本上找答案，這樣還有利于心理不斷的成長，放松心情，減輕壓力，面對生活，增強自信，快樂生活，如何?
      

      病情分析：
      您好！克服抑郁，需要自我調整。適量的運動可以幫助自己減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，如果自己堅持不下來，可以報一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。
      指導意見：
      建議：要接觸社會，多與人交往，不要閉門獨處，自艾自憐，盡管開始內心會很勉強，但是堅持一段時間后負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢的消融?？梢责B(yǎng)成寫日記的習慣，把日常的心境感受記載下來，這樣可以形成一個內心疏導傾訴的習慣，有利于排解不良情緒。平時多讀書。祝您早日康復，健康快樂！