神經(jīng)痙攣，睡眠不足，頭發(fā)緊

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學會適當?shù)乃盎顒?，運用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運動的習慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的
      

      你描述的狀況主要是睡眠障礙，睡眠障礙是精神衛(wèi)生專科疾病，發(fā)病原因復雜，主要與遺傳因素相關(guān)，也與情緒和壓力等相關(guān)，包括入睡困難、早醒、睡眠淺、易醒等，病理性癥狀需要正規(guī)干預治療，調(diào)理性治療不能代替藥物，建議到精神衛(wèi)生?？茩C構(gòu)或正規(guī)醫(yī)院的精神科就診，規(guī)范服藥治療，平時保持規(guī)律作息，避免勞累和壓力太大。
      

      病情分析：
      你4個月前睡眠癥狀不好，一點聲音就睡不著，頭腦很緊，放松不下來，注意力不集中，記憶力下降，看起來很可能是神經(jīng)衰弱的癥狀。神經(jīng)衰弱容易表現(xiàn)為神經(jīng)痙攣。
      指導意見：
      你這種情況是需要到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科檢查治療的，通常需要吃些調(diào)節(jié)腦神經(jīng)的藥并接受心理疏導。平時養(yǎng)成有規(guī)律的飲食睡眠習慣，不吃辛辣刺激食品，堅持鍛煉身體。
      
      以上是對“神經(jīng)痙攣，睡眠不足，頭發(fā)緊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，看了你的留言和描述，了解到你現(xiàn)在的睡眠情況，根據(jù)你說的，一點聲音就能醒來，注意力不集中，這應該是符合患有神經(jīng)衰弱的癥狀診斷標準了
      指導意見：
      首先建議你要放松自己的緊張情緒，讓自己變得放松下來，平時可以聽聽舒緩的音樂，做一下深呼吸，晚上睡前用熱水泡泡腳，關(guān)好門窗，把窗簾也拉上，讓自己在一個不能透過光亮的房間里睡眠，盡量避免被外界干擾
      

      病情分析：
      17歲女孩，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、頭部發(fā)緊，注意力不集中等情況，考慮屬于神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，不要把睡眠本身看得過重，提前擔心自己晚上會睡不著，往往越想越睡不好，如夜間醒來，不要多作思考，否則大腦會越來越清醒。
      指導意見：
      建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進行疏導，解開心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會好轉(zhuǎn)的。睡前可以適當運動，熱水泡腳、做頭部按摩，并吃一點甜食，也可以在醫(yī)生指導下服用安神補腦液或刺五加來進行改善
      

      病情分析：
      你好，看了你的描述，神經(jīng)痙攣會出現(xiàn)一些不適癥狀，導致了睡眠質(zhì)量不好，休息不充分，然后頭就不舒服了。
      指導意見：
      神經(jīng)痙攣什么原因引起的，檢查治療過沒有，這個年齡睡眠不足會嚴重影響正常學習生活的，你睡眠淺，而且入睡困難，建議服用安神補腦液調(diào)理調(diào)理。