健康咨詢描述: 晚上失眠,睡不著,聽安眠曲也沒有用,總喜歡東想西想的,然后就睡不著
改善睡眠的一些措施:1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品,如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果,糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物,避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物,避免進食豐盛、油膩的晚餐;2.學(xué)會適當(dāng)?shù)乃盎顒樱\用放松方法促進睡眠,如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法,養(yǎng)成睡前不做劇烈運動的習(xí)慣,睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動,睡前可熱水泡腳或洗澡;3.保持有規(guī)律的鍛煉,每周至少3次,每次30分鐘;4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡,睡前摘掉手表、假牙,不穿襪子,卸妝,要給身體“松綁”;5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習(xí)慣,晚上23:00前入睡,午睡不超過30分鐘,欠覺后不要刻意補睡;6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣,不要在床上看書、看電視、玩手機等,床只是睡眠的,不是用來思考的。
你好,失眠的治療可以通過藥物治療,如:作用于GABA的苯二氮卓類的藥物,或者其他抗焦慮、抗精神病藥物。還有睡眠的衛(wèi)生,要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,比如說:定時上床和起床。起床后出去體育活動;睡眠之前不做興奮的事情,例如:看恐怖片,和人爭吵、辯論,不吃興奮性的食物,過午不飲咖啡、濃茶,也不吃得過飽。
病情分析:
引起失眠的原因有很多,有疾病因素,心理因素,行為因素,精神因素等等,建議你最好到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科接受檢查,根據(jù)檢查結(jié)果對癥治療。
指導(dǎo)意見:
在生活中希望你放松心情,正常的生活作息,注意合理飲食加強營養(yǎng),經(jīng)常參加一些體育健身活動,注意勞逸結(jié)合。睡覺前洗個熱水澡做一些頭部和腳部的按摩聽一些放松身心的催眠音樂,放松身心緩解心理壓力有助于改善睡眠。也可以吃點谷維素安神補腦液調(diào)理一下,祝你早日恢復(fù)健康!
以上是對“晚上失眠,睡不著,總是失眠”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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