心里壓抑該如何緩解？

      你好，你感覺(jué)考前緊張，而且經(jīng)常壓抑，你可以找朋友談?wù)?，適當(dāng)減輕學(xué)習(xí)壓力，不要給自己設(shè)過(guò)高的目標(biāo)！可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，比如深呼吸！或想象放松療法！

      你好，看了你的描述，感覺(jué)到你是一個(gè)非常勤奮，刻苦用心的學(xué)生。是呀，你是非常在意結(jié)果的，才有了考前焦慮，如果一個(gè)不在意結(jié)局的人，肯定焦慮程度沒(méi)有這么高，所以，答案就在自己心里，告訴自己：整個(gè)過(guò)程我非常的努力了結(jié)果可能不符合自己的要求，但是我沒(méi)有遺憾，別人的期待，都是別人的，我不給自己加壓，無(wú)論什么結(jié)果，我都接納。這就是緩解焦慮的最好辦法，我認(rèn)可所有的過(guò)程，接納當(dāng)下所有的努力和所有的結(jié)果。平常也可以練習(xí)深呼吸，深長(zhǎng)的呼吸越深長(zhǎng)越好，這也是緩解焦慮一個(gè)最重要的方式，關(guān)鍵是改變心態(tài)，心態(tài)變了，一切都不一樣了。用上面的兩個(gè)小練習(xí)，一定會(huì)有很多的緩解。
      

      病情分析：
      您好！根據(jù)您描述的這些信息，21歲，女，您所述的這些情況，屬于焦慮癥的表現(xiàn)，建議您根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，并嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      平時(shí)多注意放寬心態(tài)，盡量保持輕松愉悅積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)，勞逸結(jié)合，松弛有度，科學(xué)用腦，生活作息規(guī)律，適度加強(qiáng)身體鍛煉，飲食規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)均衡，多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)和冥想。
      以上是對(duì)“心里壓抑該如何緩解？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      考前綜合癥是臨床精神心理科常見(jiàn)的一種疾病，與考試前精神過(guò)度緊張，思想壓力過(guò)大等多種因素有關(guān)。如果不積極治療，就會(huì)影響考試的成績(jī)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      應(yīng)該到醫(yī)院精神心理科就診，由專(zhuān)科醫(yī)生根據(jù)實(shí)際病情采取相應(yīng)的生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物配合心理疏導(dǎo)等方法治療，效果就比較好。同時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免精神緊張和思想壓力過(guò)大。