健康咨詢描述: 155cm,136斤每天堅持半個月跑5,6公里瘦了6斤,飲食也在控制少吃少油的東西怎么樣才能多瘦一些,
運動的方式來減肥是一個漫長的過程,半個月瘦了6斤的效果已經(jīng)很好了,在飲食上可以選擇具有去脂增肌的食物,如瘦牛肉、牛奶、蛋清、新鮮的蔬菜水果,長期堅持會有更明顯的效果的。
你的體重指數(shù)是27.89,屬于超重,按照身高計算你的標準體重是50kg,正常范圍是45到55kg,減肥需要長期堅持健康的飲食和生活方式,不要過度節(jié)食或減重過快,減重過快會降低代謝率也會造成較重饑餓感,更容易反彈。要限制高脂高熱量食物,多吃蔬菜等含熱量少的食物,糧食類食物定量進食,小量進食瘦肉雞蛋水果,做到均衡營養(yǎng),適當運動,每月減重大約2kg左右,長期堅持。
你好,根據(jù)你的描述。你的減肥效果是很不錯的。減肥不要太急于求成。那樣對身體會有損害的,運動貴在堅持。注意低鹽低脂飲食,多食新鮮蔬菜水果。少食主食。希望我的解答對你有所幫助,祝早日減肥成功。
以上是對“155cm,136斤每天堅持半個月跑5”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
病情分析:
你好,看你敘述的最近在通過做運動跑步結(jié)合飲食減肥,半個月已經(jīng)瘦了6斤了,效果很明顯了。
指導意見:
減肥呢不要一次性瘦太多,瘦太快對身體也不好的,你目前這個速度來說的話就剛剛好,運動搭配合理膳食來減肥,跑步也要注意保護膝蓋,做好拉伸,只要堅持,體重自然是會慢慢減下來哦
正常的吃東西是可以的嘛,比如偶爾吃粉吃飯?
可以啊,千萬不要通過過度節(jié)食來減肥,偶爾吃的零食或者小吃也是可以的,只要堅持運動就可以了,少食多餐,每天適量運動,會慢慢瘦下去的
病情分析:
你好根據(jù)你的描述,減肥不能減的太快,這個得需要循序漸進,堅持住。你這樣現(xiàn)在都挺好了。
指導意見:
你好根據(jù)你的描述,減肥不能減的太快,這個必須要長期堅持住,你現(xiàn)在就這樣減的挺好了,在飲食上要控制住。
正常吃東西是可以的吧,比如偶爾吃飯吃粉這樣
可以吃,但是要少吃,五六成飽就好了
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