請問醫(yī)生，我16周歲

      你好，一天一次，每次4~6組，每組10~15個。再做一些卷腹、蹲起、俯臥撐，也跟臂力器的組次一樣，每周休息1~2天，建議每周最少跑步一次，即使你不胖。平時多吃牛肉。
      

      你好：根據(jù)自身情況就行，但是肌肉也是需要休息的，如果每天都做同一個部位的肌肉訓(xùn)練，增肌的效果其實(shí)是不好的，每天訓(xùn)練一個肌肉群，周末休息一天，第二周繼續(xù)循環(huán)，一周一個肌肉群只練一次就可以，每次4~6組，每組10~15個。再做一些卷腹、蹲起、俯臥撐，也跟臂力器的組次一樣，每周最少跑步一次。營養(yǎng)要均衡不能偏食。