平時在學(xué)校都是11:30睡覺6:00起床
女 | 18歲 2019-02-12 06:19:13
2人回復(fù)
來自未知
健康咨詢描述： 平時在學(xué)校都是11:30睡覺6:00起床，但是前段時間放寒假每天兩點多才睡覺早上十點多起床，現(xiàn)在開學(xué)了，晚上睡不著，睡著了也有點淺，睡眠嚴(yán)重不足，請問如何迅速調(diào)整生物鐘，謝謝
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2019-02-12 06:25:10 我要投訴
你好，改變睡眠習(xí)慣，睡前慢跑半小時，溫水泡腳，喝溫開水一杯，上床后聽催眠曲，
或自我催眠，即在頭腦里反復(fù)的想同一件無意義的事，如數(shù)數(shù)字或凝視等。
2019-02-12 06:24:29 我要投訴
你好！根據(jù)你的描述建議加強體育鍛煉，增強免疫力，按時睡覺不熬夜保證充足睡眠。多到戶外運動，每天保證一小時，可以慢跑快走，，打球游泳等。睡覺前不看刺激性電視劇或是電影，用熱水泡泡腳，聽聽音樂放松自我祝健康快樂！
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