我今年14歲，體重89身高164

女 | 14歲 2019-01-17 13:04:34 1人回復(fù) 來自汕尾市

健康咨詢描述：我今年14歲，體重89身高164，之前有段時(shí)間算是減肥（但是想想食物好像也沒少吃，但是瘦了）于是總有減肥的心理。想知道早上吃兩片吐司一顆蛋一碗甜湯加牛奶和兩個番茄，中午吃一個手抓餅（不少肉）兩塊蛋卷一個橙子，晚餐吃五六塊肉加魚和菜和飯會不會胖?。吭诖嘶A(chǔ)上可以吃零食嗎

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2023-02-13 10:53:13 我要投訴

按照身高計(jì)算，你的標(biāo)準(zhǔn)體重是59kg，如果是89斤屬于偏瘦，不用減肥，如果是89kg體重指數(shù)達(dá)到了33，屬于較重的肥胖。按照你提供的食物看，熱量明顯超標(biāo)，肉類過多，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉加一個雞蛋或一包牛奶，小量進(jìn)食水果，這樣一天熱量大約1200卡，應(yīng)該比消耗量略低。要逐漸把體重控制好，一般體重控制在50到60kg就行，不能太瘦，長期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，根據(jù)體重適當(dāng)調(diào)整飲食。