晚上幾分到2點半不到這個點睡不著

      你好，不知道你這樣的情況有多久了？可能是形成生物鐘了，建議，無論多晚睡，都要按時起床，適度運動，有了困意再上床，臨睡前做做全身肌肉的放松練習(xí)，不要躺在床上看手機(jī)，讓床和睡眠建立聯(lián)系，調(diào)整一段時間可以改善，必要時去三甲醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或者睡眠科檢查診治
      

      指導(dǎo)意見：
      患者為少女，夜間睡覺醒來難以再次入睡，建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)，解開心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運動，熱水泡腳、做頭部按摩，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進(jìn)入睡眠。如夜間醒來，不要多作思考，否則大腦會越來越清醒。
      

      你好，造成失眠的誘因有很多，比如：個人性格敏感類型、生活、工作、學(xué)習(xí)壓力大等，建議到正規(guī)醫(yī)院精神心理科檢查確診一下。平時不要給自己過大的壓力，生活中或者學(xué)習(xí)中要學(xué)會自己適當(dāng)?shù)臏p壓，以及飲食方面不要吃辛辣生冷的食物，盡量清淡，每天都需要一定的運動量。
      
      以上是對“晚上幾分到2點半不到這個點睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！