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睡覺前怎樣才有疲勞感

男 | 18歲 2018-11-26 08:13:58 5人回復 來自南昌市

健康咨詢描述: 睡覺前怎樣才有疲勞感,感覺最近睡的好淺。室友睡覺還會打呼?!?

醫(yī)生回復區(qū)

宋淑華
宋淑華 大慶市第二醫(yī)院   主任護師 擅長: 胃潰瘍,膽囊炎,腸炎,胃炎,肺炎,肺結核,慢性肝炎 幫助網友:5676
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2018-11-26 08:25:19 我要投訴

      您好,從您描述的情況來看,睡眠質量不佳,睡眠淺,要想改善睡眠,首先,睡覺之前要使心平靜下來,要養(yǎng)成停止思考的習慣,睡前不喝咖啡不抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,睡前不飲酒,睡前可以吃點東西,但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張,睡前可以散步,睡前也可以洗個熱水澡等,祝您健康愉快。
      

庫紅
庫紅 哈爾濱市第六醫(yī)院   副主任護師 擅長: 感冒,糖尿病,呼吸道感染,消化道出血,風濕 幫助網友:6424
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2018-11-26 08:25:44 我要投訴

      你好,根據(jù)你描述的情況,建議你放松心情,可以聽聽音樂,維持固定的生物鐘,盡量在固定的時間睡覺,必要時可以戴上消音耳塞,避免噪音。
      

張紅
張紅 哈爾濱市香坊區(qū)人民醫(yī)院   副主任護師 擅長: 心腦血管疾病及呼吸消化系統(tǒng)疾病以及婦科的常見病和多 幫助網友:26453
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2018-11-26 08:22:09 我要投訴

      要保證睡眠時間,就應養(yǎng)成按時睡覺,早睡早起的習慣。此外,夏季晝長夜短,為補夜間睡眠時間的不足,學生應養(yǎng)成中午午睡(約睡1-2小時)的習慣。足夠的睡眠深度,可以使大腦休息得充分,機體的疲勞得以消除。為保證睡眠有足夠的深度,應做到以下幾點:1、睡前要刷牙、洗臉、洗腳睡前刷牙、洗臉、洗腳,一是可以保持口腔、皮膚和被褥的清潔;二是可以促進身體的血液循環(huán),使人感到舒適,睡得更為香甜,從而有助于消除疲勞。2、要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境良好的睡眠環(huán)境可以保證睡眠的深度。良好的睡眠環(huán)境主要是指環(huán)境安靜和室內空氣新鮮。因此,睡眠時臥室要開窗(冬季最好能開一個小窗),使臥室通風換氣,保持室內空氣清新。如果臥室空氣不新鮮,或蒙頭睡覺,不斷吸進自己呼出的二氧化碳,就會因得不到充足的氧氣而影響睡眠深度,醒后會出現(xiàn)頭暈、頭沉的感覺。3、注意睡眠姿勢人經過一天的活動,肌肉是很緊張、勞累的。良好的睡眠姿勢,有助于疲勞的消除。一般說來,睡眠姿勢可采取側臥和仰臥位,而不要取俯臥位(即趴著)。俯臥時全身肌肉不能完全放松,胸、腹腔受壓,增加呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的負擔,使人得不到充分的休息。當然,在睡眠過程中,可以變換睡眠姿勢,側臥和仰臥可以交替進行,以利于消除局部肌肉的緊張。4、要常曬被褥陽光中的紫外線能殺滅被褥上的病菌。常曬被褥,既能殺滅病菌,又能消除水分、汗液。冬季曬被褥,還能使被褥蓋起來更暖和,有助于人更快地入睡。
      
      以上是對“睡覺前怎樣才有疲勞感”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

丁鑫
丁鑫 濟寧市任城區(qū)中醫(yī)院   醫(yī)師 擅長: 擅長上呼吸道感染,肺炎,支氣管炎,支氣管擴張,慢阻 幫助網友:41077稱贊:60
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2018-11-26 08:15:04 我要投訴

      病情分析:
      您好,這種情況可以口服谷維素片、維生素B1片、安定片調理下就好了
      指導意見:
      布置好睡眠環(huán)境,舒適,安靜,睡前3小時內不要進食,不要喝酒,茶,等有刺激性的食物
      

mj980
mj980 藥師 擅長: 糖尿病 心臟病 高血壓 婦科病 類風濕 皮膚病 幫助網友:21507稱贊:8
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2018-11-26 08:39:41 我要投訴

      病情分析:
      你好,這種情況大多和神經調節(jié)功能障礙有關,可適當藥物調理。
      指導意見:
      睡前避免吃太油膩刺激性食物,用熱水泡腳,白天多運動鍛煉,可以服用安神補腦液或棗仁安神膠囊
      

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