您好,從您描述的情況來看,睡眠質量不佳,睡眠淺,要想改善睡眠,首先,睡覺之前要使心平靜下來,要養(yǎng)成停止思考的習慣,睡前不喝咖啡不抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,睡前不飲酒,睡前可以吃點東西,但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張,睡前可以散步,睡前也可以洗個熱水澡等,祝您健康愉快。
要保證睡眠時間,就應養(yǎng)成按時睡覺,早睡早起的習慣。此外,夏季晝長夜短,為補夜間睡眠時間的不足,學生應養(yǎng)成中午午睡(約睡1-2小時)的習慣。足夠的睡眠深度,可以使大腦休息得充分,機體的疲勞得以消除。為保證睡眠有足夠的深度,應做到以下幾點:1、睡前要刷牙、洗臉、洗腳睡前刷牙、洗臉、洗腳,一是可以保持口腔、皮膚和被褥的清潔;二是可以促進身體的血液循環(huán),使人感到舒適,睡得更為香甜,從而有助于消除疲勞。2、要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境良好的睡眠環(huán)境可以保證睡眠的深度。良好的睡眠環(huán)境主要是指環(huán)境安靜和室內空氣新鮮。因此,睡眠時臥室要開窗(冬季最好能開一個小窗),使臥室通風換氣,保持室內空氣清新。如果臥室空氣不新鮮,或蒙頭睡覺,不斷吸進自己呼出的二氧化碳,就會因得不到充足的氧氣而影響睡眠深度,醒后會出現(xiàn)頭暈、頭沉的感覺。3、注意睡眠姿勢人經過一天的活動,肌肉是很緊張、勞累的。良好的睡眠姿勢,有助于疲勞的消除。一般說來,睡眠姿勢可采取側臥和仰臥位,而不要取俯臥位(即趴著)。俯臥時全身肌肉不能完全放松,胸、腹腔受壓,增加呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的負擔,使人得不到充分的休息。當然,在睡眠過程中,可以變換睡眠姿勢,側臥和仰臥可以交替進行,以利于消除局部肌肉的緊張。4、要常曬被褥陽光中的紫外線能殺滅被褥上的病菌。常曬被褥,既能殺滅病菌,又能消除水分、汗液。冬季曬被褥,還能使被褥蓋起來更暖和,有助于人更快地入睡。
以上是對“睡覺前怎樣才有疲勞感”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
病情分析:
您好,這種情況可以口服谷維素片、維生素B1片、安定片調理下就好了
指導意見:
布置好睡眠環(huán)境,舒適,安靜,睡前3小時內不要進食,不要喝酒,茶,等有刺激性的食物
看病 男科 婦科 癲癇 性病 養(yǎng)生 新聞 白癲風 牛皮癬
就醫(yī) 疾病信息 健康經驗 癥狀信息 手術項目 檢查項目 健康百科 求醫(yī)問藥
用藥 藥品庫 疾病用藥 藥品心得 用藥安全 藥品資訊 用藥方案 品牌藥企 明星藥品
有問必答 內科 外科 兒科 藥品 遺傳 美容 檢查 減肥 中醫(yī)科 五官科 傳染科 體檢科 婦產科 腫瘤科 康復科 子女教育 心理健康 整形美容 家居環(huán)境 皮膚性病 營養(yǎng)保健 其他科室 保健養(yǎng)生 醫(yī)院在線