21天減肥法瘦下來后

      你好，根據(jù)你描述的情況，建議嚴(yán)格控制飲食總量，注意不要吃高脂肪和含糖量高的食物，飲食要定量，建議多吃一些新鮮蔬菜增加飽腹感。尤其晚餐要注意少吃。同時(shí)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。

      其實(shí)減肥是需要一件長期堅(jiān)持的，需要有毅力的事情，只有堅(jiān)持下去才不會(huì)反彈，而最重要的其實(shí)很簡單，就是控制飲食和運(yùn)動(dòng)，各種垃圾食品，油膩食品，各種能量高的食品，各種零食都不能吃，吃飯要控制量，另外適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，比如說每天慢跑40分鐘以上，只要每天的運(yùn)動(dòng)量大于攝入量，肯定是可以逐漸減重的。如果能把體重減下來，還要繼續(xù)控制這些飲食和運(yùn)動(dòng)，如果能夠堅(jiān)持下去，肯定是不會(huì)反彈的。