腰肌勞損的鍛煉方法有哪些？

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的情況分析，腰部疼痛，坐位加重，平臥休息后緩解，
      指導意見：
      這種情況，如非急性外傷引起，無下肢放射性麻痛，多考慮腰肌勞損，需先靜養(yǎng)，痛處按摩，理療，癥狀緩解后，可做腰背肌煅練，就是俯臥位，用力抬頭，抬雙下肢，每天堅持
      

      你好，通過你的敘述，現(xiàn)在有沒有腿部疼痛，你能用手按壓找到準確疼痛位置嗎，現(xiàn)在確定是腰肌勞損了對嗎，建議注意保暖，避免彎腰，平時做燕子飛和拱橋動作鍛煉鍛煉腰肌吧
      

      腰肌勞損的鍛煉方法：
      1、倒走 一般倒走在30分鐘到60分鐘為宜，對于緩解腰背肌的疲勞有較好的效果。
      2、游泳 通過游泳可以放松腰背部肌肉，增強肌肉力量。
      3、小燕飛 一般每次做10到15個，每天做3次。
      
      以上是對“腰肌勞損的鍛煉方法有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！