心情平靜了自然有助于睡眠

      指導(dǎo)意見：
      心理調(diào)整1．培養(yǎng)“少睡一晚無大礙”的觀念。許多時，失眠者是我嚇唬我，心里總是擔(dān)心睡不著，形成惡性循環(huán)。要消除這種循環(huán)，就要有“不睡又何妨”的想法，放松心情，減輕壓力，這樣自然就容易入睡。2．睡前保持心情平靜。睡前盡量不要做劇烈的運(yùn)動，不看刺激的影視節(jié)目和書刊，不牽掛工作或?qū)W習(xí)，盡力排除心理干擾。晚上上床以后，不要躺在床上重溫當(dāng)天的失誤，也不要計劃明天的活動，因為這樣做會使你變得更加焦慮或興奮，不利于睡眠。3．解除精神負(fù)擔(dān)。如果你為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張，結(jié)果往往是越著急就越難入睡，造成惡性循環(huán)。對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。4．勇于面對失眠。如果上床后半小時仍不可以入睡，不要醒著躺在床上，因為這樣容易讓你把床和失眠聯(lián)系起來，形成條件反射，從而強(qiáng)化你的不良睡眠習(xí)慣。