減肥期間如何控制熱量

      可以有效控制熱量。您好，根據(jù)您的描述，一、平衡膳食。每餐可盡量吃多種花樣的食物，但少吃含脂肪高的食物，這樣可以為機體提供多種營養(yǎng)素，但減少了脂肪的攝入。然后每天大概可以吃3—4兩瘦肉或雞、魚肉，平時要少吃糖、少飲酒。二、養(yǎng)成規(guī)律進食的習(xí)慣。一日三餐規(guī)律進食，比較利于食物的吸收，同時三餐熱量分配的比例保持為25%—50%—25%。三、減少熱量攝入，增加熱量的支出。機體內(nèi)450克脂肪相當(dāng)于3500千卡熱量，當(dāng)熱量攝入減少，而消耗增加時，會將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，根據(jù)自己的每天活動量，判斷自己需要的能量，每天攝入的熱量要少于這個量。同時對于減肥不要急于求成，要循序漸進，每周減0.4—0.9公斤體重是最好的減肥速率。
      

      你好！根據(jù)你提供的資料，人正常每日所需的熱量跟體重和所從事的工作所需的熱量級別有關(guān)，如果你是輕體力勞動，肥胖，按照正常體重50公斤，所需用熱量控制在1000-1250千卡。建議你：一日三餐，七分飽，多吃蔬菜，適量水果，主食控制，不吃零食，不喝飲料，每日跑步30分鐘以上，每周5天，長期堅持。

      病情分析：
      你好，人每天的熱量消耗與從事的勞動強度、年齡、性別等因素相關(guān)。
      指導(dǎo)意見：
      你減肥期間，要想控制熱量，必須要先從飲食上控制，飲食控制熱量是主要的，平時盡量飲食清淡，飯吃七分飽，多以蔬菜水果為主，平時要多運動，這樣才能達到減肥的效果，熱量才能有效控制在正常范圍2000一3000千卡之間！
      
      以上是對“減肥期間如何控制熱量”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！