pc肌怎么鍛煉，鍛煉了有什么好處

男 | 22歲 2018-09-06 00:42:59 1人回復(fù) 來(lái)自韶關(guān)市

健康咨詢描述： pc肌怎么鍛煉，鍛煉了有什么好處？有專業(yè)的回答嗎？

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醫(yī)生回復(fù)區(qū)

尚西亮復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 擅長(zhǎng)肩、肘、膝、踝損傷診斷與治療及關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)。

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2022-12-30 04:36:30 我要投訴

      鍛煉運(yùn)動(dòng)之前一定得先充分熱身，否則會(huì)肌肉僵硬，沒(méi)有耐力，不美觀。
      要做持久拉伸的熱身，每塊肌肉不少于三分鐘。
      運(yùn)動(dòng)時(shí)要按照標(biāo)準(zhǔn)要求嚴(yán)格操作，按組按力量，按時(shí)間準(zhǔn)確完成，不可過(guò)多或者過(guò)少。
      運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行按摩肌肉放松。促進(jìn)乳酸和毒素的代謝，盡快恢復(fù)肌肉的活力。
      多補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，多飲水，電解質(zhì)，保證充足睡眠，不能再搞其他的活動(dòng)消耗精力。