我小學(xué)經(jīng)常跑很快，跑完就休息

      病情分析：
      根據(jù)你提供的資料分析想要把小腿肌肉瘦下去需要堅(jiān)持鍛煉。
      指導(dǎo)意見：
      仰臥，兩腿抬高上伸，盡量與身體成直角，持續(xù)1分鐘后落下，再抬起，如此反復(fù)5～10次為一周期。
      仰臥，兩腿屈曲，使膝關(guān)節(jié)及大腿與身體成直角，然后兩腿伸直蹬出，以30次為一周期。
      腿部減肥在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)注意飲食。在飲食上，應(yīng)限制高脂肪的攝入，多吃些蔬菜和水果。
      

      您好，如果能夠堅(jiān)持長(zhǎng)跑或者游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)有助于改善小腿的線條，盡量避免小腿負(fù)重的無(wú)氧動(dòng)作。如果有超重還要控制熱量的攝入，加強(qiáng)體育煅。
      

      首先確定你是不是真正的肌肉型小腿。真正的肌肉型小腿，也是健美的，流線型的，一般人所說的肌肉小腿，大部分都不是肌肉腿。如果真的像運(yùn)動(dòng)員的肌肉型小腿一樣，大家就不會(huì)想減掉它了。大部分人說的“肌肉型小腿”，是指小腿表面有一層很難去掉的脂肪，捏上去比較硬，一般是由于身體的循環(huán)代謝不好造成的，就是一種浮腫的感覺。肌肉型小腿如何減肥？1.堅(jiān)持慢跑每次跑三公里，一周跑三次。速度不快地進(jìn)行慢跑(長(zhǎng)跑)，持續(xù)1個(gè)小時(shí)，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)?(60%-80%)以內(nèi)。需要強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間的慢跑是不會(huì)讓腿部長(zhǎng)肌肉的，而只會(huì)把腿部多余的贅肉減掉。2.快走走路的時(shí)候注意邁大步，盡量大，越大越好，并且后蹬的時(shí)候有意識(shí)地點(diǎn)腳尖，這樣有助于小腿塑形，很有效。3.少坐多站不要整天對(duì)著電視、電腦，久坐不動(dòng)，身體循環(huán)代謝會(huì)變得不好，腰腹部和腿部容易浮腫、堆積脂肪。要少坐多站，多站起來(lái)走動(dòng)。
      
      以上是對(duì)“我小學(xué)經(jīng)常跑很快，跑完就休息”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！