慢性腰腿痛應(yīng)該如何預(yù)防呢

      1.保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。
      2.站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。
      3.鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。
      4.在提重物的時(shí)候不要彎腰提物，而應(yīng)該先蹲下拿到重物后，再慢慢的起身，盡量做到不彎腰，以免腰部受壓迫一定的壓力而彎曲。
      5.飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
      6.工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。
      7.臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
      8.避寒保暖。
      9.腰椎間盤突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。
      10.平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。