很難入睡躺在床上得一至兩個(gè)小時(shí)或者更多才可以睡著控

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，這個(gè)情況經(jīng)常睡眠不好有神經(jīng)衰弱的情況的，可以吃點(diǎn)安神補(bǔ)腦液的，另外睡前可以做深呼吸可以緩解這個(gè)癥狀的，把注意力用在深呼吸上就可以的。
      

      可能是學(xué)習(xí)上的壓力過(guò)大，精神過(guò)度緊張或是長(zhǎng)時(shí)間睡，生活作息不規(guī)律，生物鐘紊亂引起的睡不著覺(jué)。如果不放心，建議你到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科檢查一下，如有必要，及時(shí)接受正規(guī)的治療。在生活中，希望你養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，每天只上床睡覺(jué)，按時(shí)起床，經(jīng)常到戶外散步，參加一些體育健身活動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，做一些頭部和腳部的按摩，聽(tīng)一些放松身心的催眠音樂(lè)，放松身心，緩解心理壓力，有助于改善睡眠，也可以輔助心理咨詢治療。

      您好，很高興為你解答，上面描述是入睡困難是嗎？，建議你不瞌睡的時(shí)候不要躺到床上，可以先干點(diǎn)別的如看看書，臨睡前喝一杯牛奶或者是拿熱水泡泡腳，然后躺到床上的時(shí)候閉目養(yǎng)神，做深呼吸，用腹式呼吸，吸氣鼓肚，呼氣吸回肚，然后嘴里慢慢的念著吸氣～～呼氣。連續(xù)做上幾組幫助催眠。
      
      以上是對(duì)“很難入睡躺在床上得一至兩個(gè)小時(shí)或者更多才可以睡著控”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！