我有1米6可是我太胖了有130斤我想減肥要怎么樣做

女 | 35歲 2018-06-19 20:15:34 1人回復(fù) 來(lái)自韶關(guān)市

健康咨詢描述：我有1米6可是我太胖了有130斤我想減肥要怎么樣做才能減去我想減去的肉

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醫(yī)生回復(fù)區(qū)

劉昳西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 胃癌，結(jié)腸癌，直腸癌，乳腺癌，脂肪肝，胃食管反流疾幫助網(wǎng)友：98

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2022-11-03 01:03:12 我要投訴

你的體重指數(shù)是25.39，屬于超重。肥胖的原因就是熱量攝入大于熱量消耗造成的脂肪堆積，所以減肥首先要限制熱量攝入，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過(guò)多肉類(lèi)等都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類(lèi)食物定量進(jìn)食每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，炒菜少放油不喝菜湯，不吃零食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加熱量消耗，這樣基本是均衡營(yíng)養(yǎng)，每月減重大約2kg就行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐漸把體重控制好。