我是名學(xué)生我再學(xué)校要上體育課

      你好，長跑本身是有細(xì)腿的效果的，只有沖刺跑才有發(fā)達(dá)腿部肌肉的作用。另外跑步后按摩可以軟化肌肉。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)您的描述，您不要有太大壓力，如果經(jīng)常的鍛煉，肯定是會(huì)要長肌肉的。除非是減少運(yùn)動(dòng)量
      指導(dǎo)意見：
      希望我的回答可以幫助你，如果有疑問的話，歡迎您再來咨詢。^_^
      

      病情分析：
      您好，跑步如果是慢跑的話，一般對下肢的肌肉力量和體積改變不是很大的，
      指導(dǎo)意見：
      您好，運(yùn)動(dòng)后注意系統(tǒng)有效的拉伸，特別是下肢各個(gè)肌群的拉伸，對預(yù)防粗腿有好處，希望我的回答能幫到您。
      
      以上是對“我是名學(xué)生我再學(xué)校要上體育課”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！