健康咨詢描述: 我14歲怎么才能練出腹肌每天做仰臥起坐,一組20個,做三組行嗎?什么時候能練出腹肌看照片
病情分析:
你好,很高興為你解答,根據(jù)你所敘述的情況做三組是可以的。
指導意見:
要練出肌肉至少三個月以后不是一天的運動量達到就馬上會出來的,希望我的回答能夠幫助你。
仰臥起坐,每日3-5組,每組30個切記不要只做仰臥起坐,要不腹肌有了,皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線,不要做太多的仰臥起坐鍛煉,一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動,最好的是游泳,其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的,所以要看你最求的是什么咯!有的人肌肉形成的快,很快的四塊的腹肌就能形成,這樣只有跑步去消耗身體的能量,平衡多一些菜能達到你要的效果!
以上是對“我14歲怎么才能練出腹肌每天做仰臥起坐”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
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