怎么才能改善睡眠

      病情分析：
      你好，很高興為你解答。根據(jù)你的敘述，哥哥臉色不好看，應(yīng)該去醫(yī)院看看。
      指導(dǎo)意見：
      睡眠不好，可以多進(jìn)行體育鍛煉，或者睡前看看書，喝杯酸牛奶有助于睡眠改善，必要時(shí)可以先口服安神補(bǔ)腦液，嚴(yán)重時(shí)需口服鎮(zhèn)靜藥物，這個(gè)必需由醫(yī)生開處方才能買到。
      

      病情分析：
      你好，首先很榮幸能夠幫助你解答離線問題，你描述的這種情況不需要太擔(dān)心。
      指導(dǎo)意見：
      鑒于你描述的這種情況來看，一般情況下這個(gè)年齡的人主要還是平時(shí)壓力太大引起了的，建議可以結(jié)合安神補(bǔ)腦液口服綜合治療。
      

      病情分析：
      你好，工作壓力大，精神緊張等是可以導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的。
      指導(dǎo)意見：
      建議首先要放松心情，按時(shí)作息，不要熬夜。晚飯不要吃太飽。睡前聽一些舒緩的音樂。還可以口服安神補(bǔ)腦液助眠。
      
      以上是對(duì)“怎么才能改善睡眠”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好！根據(jù)你的描述考慮要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)免疫力，多吃蔬菜水果，多喝白開水，按時(shí)睡覺不熬夜，保證充足的睡眠，聽聽音樂放松自我，多和同伴交流溝通，釋放宣泄壓力。睡覺前用熱水泡泡腳，喝杯熱牛奶。祝你健康快樂
      

      問題分析：您好，患者不要飲茶酒、濃咖啡、濃茶等興奮性飲料含有刺激性因素，可興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使病人有欣快感，因此，失眠患者不宜飲用。也不宜飲用酒精性飲料，其雖可短時(shí)間內(nèi)助眠，但容易產(chǎn)生依賴性，一旦停止飲用時(shí)會(huì)使失眠加劇。
      指導(dǎo)意見：對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、打打球、踢踢毽子都是非常不錯(cuò)的選擇，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。