想減肥主要是肚子和腰部

      你好！根據(jù)你的描述，可能由于久坐，活動少，脂肪堆積等導(dǎo)致，建議管住嘴，邁開腿，飯前喝湯，吃蔬菜，增加飽腹感，每天步行或者體育鍛煉等微微出汗，有氧運動一個小時。
      

      病情分析：
      你好，在目前，最有效的減肥方法就是運動減肥加上飲食控制。
      指導(dǎo)意見：
      你好，建議每天堅持進行有氧運動，如跑步、快走、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、減肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學(xué)減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶。需要注意的是，減肥需要一個過程的，重在堅持。
      

      病情分析：
      腹部脂肪堆積多半是因為久坐或是吃飯后就休息不怎么運動導(dǎo)致的，所以每次飯后可以適當活動但不易劇烈運動。另外就是針對性腹部鍛煉。
      指導(dǎo)意見：
      瘦肚子：最好的辦法還是仰臥起坐，每次做50-100個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以瘦肚子。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組
      
      以上是對“想減肥主要是肚子和腰部”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！