身高164體重118顯得挺胖的怎樣減肥肚子胳膊大腿

      體重不算特別高，都需要特意的減肥，日常飲食上調(diào)理就可以了，適當(dāng)?shù)倪\動飲食，保證七八分飽即可減少油脂性過大的食物攝入，多吃一些青菜，保證體能
      

      病情分析：
      1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
      指導(dǎo)意見：
      1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
      

      病情分析：
      減肥并非是一朝一夕的事情，要有持久的耐心和依賴。建議您要從飲食方面以及運動兩個方面同時來進(jìn)行。首先飲食方面在保證機體營養(yǎng)攝入的基礎(chǔ)上要限制總熱量的攝入，避免食用一些油煎油炸以及高油脂含量的食物，是不易于胃腸道消化代謝的，容易導(dǎo)致脂肪的堆積。
      指導(dǎo)意見：
      另一方面要加強體育鍛煉，可以選擇慢跑、游泳等。要想減肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。
      
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