每天特別的困，提不起精神，睡眠質(zhì)量差

健康咨詢描述： 男24歲，因以前經(jīng)常熬夜上網(wǎng)，上班，加上喜歡晚睡的習慣（一年中有一半的時間都是在半夜3點之后才開始上床睡覺，每天睡4-5個小時）導致睡眠質(zhì)量非常差。 失眠有4年多了，特別是去年失眠更厲害，入睡需要1個小時以上，有時候在床上翻來覆去快到天亮才睡覺，而且睡著就做（是夢非夢）的夢，睡眠非常淺，外面發(fā)生了什么都知道，特別容易驚醒，一晚醒個三四次，白天感覺疲勞。 現(xiàn)在基本上控制在每天晚上10:30–11:00之間開始準備睡覺，20分鐘到40分鐘的樣子就能入睡，但是每天睡到5點半左右必醒，醒了之后還是特別困，但是不管怎樣都無法再睡著了，起來之后感覺內(nèi)臟悶悶的，頭昏腦漲，一整天沒精神，特別到了中午12點到2點半之間特別特別的困想睡覺，但是就是無法睡著，只能半睡半醒。 不過現(xiàn)在比去年，需要入睡的時間縮短了，睡眠期間也很少醒了，睡眠沒有那么淺了，但是還是每天都做夢。 現(xiàn)在就想請問我現(xiàn)在存在的每天睡到5點半必醒，醒后不能再次入睡，每天做夢白天沒精神，白天不管多困睡覺不能完全入睡，半睡半醒的情況怎么解決？謝謝了！