我從體重說是不是很胖,在正長范圍內(nèi)

      你的情況需要注意合理的營養(yǎng)膳食及規(guī)律的生活習(xí)慣即可,同時需要注意加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉即可恢復(fù)健康.
      

      您說體重不是很胖是什么概念?BMI（身高體重指數(shù)）多少呢?
      另外,評價是否肥胖還要根據(jù)您的體脂肪率來判斷,通常男性在10~18%左右.您有機(jī)會檢測一下.
      減肥的最佳方法就是飲食控制和運(yùn)動,
      建議您在飲食控制時除了注意少攝取高脂肪食物外,還要減少碳水化合物的攝入,也就是主食,建議您在目前的標(biāo)準(zhǔn)把主食減少一半,尤其是晚餐.
      一小時的有氧慢跑可以燃燒600千卡左右的熱量,建議您堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動.