頸椎病與鍛煉

      1,仰頭觀天.取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右.
      2,按摩頸部.取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側,先按中間部位,后按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反復按揉15次.
      3,兩目虎視.用手足撐地,使身體呈弓形；然后轉頸回頭,左顧右盼,左右各轉動15次.要領是：左顧右盼時重在轉頸部,不是只轉眼睛.
      4,搖頭晃腦.將頭部進行前,后,左,右的順序搖晃.如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動.左,右各做10次.
      5,互相爭力.兩手十指交叉,手掌置于頸項后,將頸部用力向前推,頸項則向后挺直,兩力方向相反.與此同時,左右轉頭搖晃5次.放松,停片刻后再重做.
      如何做頸椎病啞鈴醫(yī)療體操??
      (1)屈肘擴胸：兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴自然下垂, 兩臂平肩屈肘, 同時向后擴胸.反復12~16次.
      (2)斜方出擊：兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側, 上體稍向左轉, 右手向左前斜方出擊, 左右交替, 各反復6~8次.
      (3) 側方出擊：兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側, 左手持啞鈴向右側方出擊, 左右交替, 各反復6~8次.
      (4)上方出擊：兩腿分開與肩寬, 兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側, 右手持啞鈴向上方出擊, 左右交替, 各反復6~8次.
      (5)伸臂外展：兩腿分立與肩寬, 雙手持啞鈴下垂, 右上肢伸直由前向上舉, 左右交替, 重復6~8次.
      (7)聳肩后旋：兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴下垂, 兩臂伸直向下, 兩肩用力向上聳起, 兩肩向后旋并放下, 反復進行12~ 16 次.
      (8)兩肩后張擴胸后伸：兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴下垂, 兩臂伸直外旋, 兩肩后張, 同時擴胸, 反復12~16次.
      (9)直臂前后擺動：兩腿前后分立, 兩手持啞鈴下垂, 左右上肢伸直同時前后交替擺動, 重復6~8次；兩腳互換站立位置, 同樣擺動6~8次.
      (10)頭側屈轉, 兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴下垂, 頭頸部向左屈曲, 達最大范圍, 再向右側旋轉到最大范圍, 左右交替, 反復6~8次.
      (11)頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴下垂, 頭頸部前屈, 盡可能達最大范圍；頭頸部向后仰達最大范圍, 重復6~8次.
      (12)頭部旋轉：兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴下垂.頭頸部沿順時針方向旋轉一周, 再向逆時針方向旋轉一周, 重復6~8次.
      以上動作要輕柔, 旋轉動作因人而異, 每天可做1~2次.