背部肌肉和脊椎酸痛，上身無力

      您好：和您長期保持不良坐姿有關(guān)系,可以按摩治療,
       平常要做到“站如松,坐如鐘,睡如弓”,同一個姿勢均不宜保持過久,應(yīng)常更換.建議伏案工作不宜一次持續(xù)很長時間,每工作1小時左右,休息5~10分鐘,做頸部各方向輕輕運動,讓疲勞的頸部得到休息.其次,睡眠時枕頭不能太高,因為頸部過屈對頸椎的休息不利,合適的高度應(yīng)是與自己一側(cè)的肩寬同高,一般是10cm左右.
       以下鍛煉方法供您參考
       1.腰部前屈后伸運動
       兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松.
      2. 腰部回旋運動
       姿勢同前.腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順,逆交替回旋各八次.
      3.“拱橋式”
       仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進行練習(xí).反復(fù)鍛煉20~40次.
      4.“飛燕式”
       俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反復(fù)鍛煉 20~40次.
      5.增加有針對性的體育療法,如太極拳,保健體操等.