要到中考了，怕失眠問題又犯了

      病情分析：
      16歲女生，咨詢考前失眠問題。
      指導(dǎo)意見：
      您好！您既然以前有過考前緊張失眠的情況，也一路走了過來(lái)，那可以繼續(xù)就是了。睡不著也不要著急、強(qiáng)迫自己去睡，安靜的躺著就好。吃一點(diǎn)神安片之類的也行，不吃也沒有關(guān)系。
      

      病情分析：
      考前晚上難以入睡，且入睡后易驚醒。
      指導(dǎo)意見：
      您好，建議治療可以從以下方式失眠的心理治療失眠的心理治療主要是分為以下幾種：1、認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭叨箲]，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。2、行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。自我暗示治失眠自我暗示催眠，方法簡(jiǎn)便、行之有效，向來(lái)為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。語(yǔ)言暗示語(yǔ)言是第二信號(hào)系統(tǒng)，具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)，不發(fā)聲的腦語(yǔ)可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心，更不必計(jì)較效果好不好，貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因?yàn)檫@不符合實(shí)際，潛意識(shí)不會(huì)接受。情景暗示可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動(dòng)也不想動(dòng)；還隱隱約約聽到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺……條件暗示床鋪是睡眠的信號(hào)，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。因病限制活動(dòng)者，可備一個(gè)專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習(xí)以為常，定有助于入睡。睡眠環(huán)境1.顏色：藍(lán)色和綠色是海和樹的顏色，對(duì)安定情緒有利。2.光：人在睡眠時(shí)，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮?！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。3.溫度：夏天22.3℃較合適。4.濕度：40%～60%為宜。失眠的自我調(diào)整一、調(diào)整情緒：樹立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。二、分析原因：分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過于激情，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說(shuō)工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過度的優(yōu)慮與害怕。三、自由聯(lián)想：閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來(lái)的海風(fēng)，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書，看電影等。直到自己困了時(shí)，再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí)，沒有其他的事做，會(huì)覺得時(shí)間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個(gè)小時(shí)，這樣一來(lái)，你就會(huì)覺得自己這么久還沒有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠
      

      病情分析：
      你好，學(xué)習(xí)壓力大很容易考前焦慮，如果你平時(shí)準(zhǔn)備充分的話不用擔(dān)心，擔(dān)心反而容易影響正常水平的發(fā)揮。
      指導(dǎo)意見：
      你現(xiàn)在還年輕，如非必要建議不要服藥治療失眠。每天抽點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)睡前喝杯熱牛奶洗個(gè)熱水澡，或者泡腳都有不錯(cuò)的效果。希望能幫到你~
      
      以上是對(duì)“要到中考了，怕失眠問題又犯了”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！