整夜不眠,2006年1月30日至今, 3年前間斷不眠未治

      1.睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不是評(píng)定睡眠充足的最重要的指標(biāo)。睡眠時(shí)間因人而異，有很大的個(gè)別差異。有5%的人每天所需的睡眠量在6小時(shí)以下，還有5%的人每天需要的睡眠時(shí)間在10小時(shí)以上。一般成人的睡眠，大致在每天5-9小時(shí)之間。隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少，中年以后就不需要像青年時(shí)一樣多的睡眠。有些人對(duì)自己的睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時(shí)間都算是充足的。
      2.對(duì)生活中偶爾的失眠不必過分擔(dān)憂，一兩夜的失眠不會(huì)對(duì)人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業(yè)，債務(wù)，失戀，離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環(huán)境的改變{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐漸適應(yīng)后，就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)正常睡眠。愈擔(dān)心會(huì)再失眠，反而到夜晚就愈難入睡。不擔(dān)心失眠，到困倦時(shí)自然就會(huì)入睡。
      3.安排有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法。養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對(duì)人并無益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍按時(shí)起床。有些人因工作需要，有時(shí)白天工作，有時(shí)夜間上班，自然影響睡眠會(huì)有暫時(shí)的失律性失眠。
      4.入睡前不宜過飽，應(yīng)盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。睡前可適當(dāng)喝些牛奶有利于睡眠。
      5.睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠。
      6.以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因?yàn)榘裁咚幹皇且种苹蚵樽淼乃撸浠瘜W(xué)效應(yīng)對(duì)中樞神經(jīng)具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠。如果失眠無法控制，應(yīng)當(dāng)尋求醫(yī)生診治，遵醫(yī)囑服用安眠藥。
      怎樣治療神經(jīng)衰弱伴發(fā)的失眠癥?
      失眠癥在神經(jīng)衰弱患者中不僅是其重要的癥狀之一，往往也是加重神經(jīng)衰弱癥的重要因素之一，因此，防治神經(jīng)衰弱癥的失眠癥狀就顯得尤為重要。治療神經(jīng)衰弱性失眠癥，可從以下幾個(gè)方面著手：
      (1)一般措施：①多參加一些有益于怡情養(yǎng)性的活動(dòng)，如旅游、聽音樂，參觀花展、畫展，釣魚等?；?qū)W會(huì)種花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚等，并逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，有利于改善失眠狀態(tài)。②堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如劍術(shù)、太極拳、練站樁功或靜養(yǎng)功，都有益于改善神經(jīng)衰弱所帶來的失眠癥。③從小就有意識(shí)地培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格和健康的體魄，則有助于預(yù)防本病的發(fā)生。對(duì)于生性懦弱、膽小之人尤為重要。
      (2)飲食調(diào)護(hù)：本病除應(yīng)忌用辛辣、生冷及煙酒茶外，一般無特殊。而下列食療方法不僅能改善失眠癥狀，更能改變其惡性循環(huán)。食療方有以下幾種：
      ①龍眼豬腦：龍眼肉30g，豬腦一只，清燉加冰糖服用。
      ②五味鴿蛋：五味子50g煎汁;鴿蛋30枚，煮熟去殼后放入五味子汁中略煮，然后浸泡在汁中2天。每次吃鴿蛋3枚，一日1～2次，可連服2周。每次食前煮沸一下。
      ③棗仁蓮子粥：酸棗仁9g，蓮子20g，粳米100g，煮粥加糖少許?？沙３?。
      ④甘麥大棗湯：小麥30g，大棗10枚，甘草6g，煎汁服用?？蛇B吃一段時(shí)間。
      ⑤桑椹大棗湯：桑椹15g，大棗50g煮湯吃。每日1次，連服2周為一療程。
      ⑥珍珠湯圓：珍珠粉0.3g，棗泥50g拌勻，加糖適量，包入糯米粉中做成湯圓20個(gè)。用沸水下湯圓吃，每次10個(gè)?？勺髟琰c(diǎn)，經(jīng)常吃。
      ⑦玫瑰蜜炙羊心：玫瑰花30g煎汁去渣，加入蜂蜜50g調(diào)和。將羊心一只洗凈切成塊狀，放入上汁中浸1小時(shí)，然后用鋼簽或竹簽穿上羊心塊，置爐火上慢慢烤。在烤的過程中，時(shí)將玫瑰蜜汁涂于羊心上，羊心熟透即趁熱食用。可分2次服完。
      ⑧兩仁酥：將核桃仁和花生仁等量搗碎，混勻后加糖做成酥糖塊。每次吃30～50g，每日1次。
      ⑨水牛角蓮子茶：水牛角片10g，蓮子15g，加水煮成一小碗，加冰糖少許。睡前服，吃蓮子喝湯，有安眠作用。
      ?10?佛手片6g，丹參15克g，核桃仁5個(gè)，白糖50g。先將佛手、丹參煎湯去渣，核桃仁、白糖搗成泥，入藥湯中再文火煮10分鐘服食，每日2次，連服數(shù)日。適用于肝氣郁結(jié)者。
      ?11?豬瘦肉250g，蓮子30g，百合30g。共放入沙鍋內(nèi)加水煮湯，調(diào)味服用。每日1次，連服數(shù)日。適用于心脾兩虛者。
      ?12?浮小麥50g，甘草8g，百合15g，紅棗5枚。加水適量煮湯服，每日1次，連服3～5天。適用于肝腎虧虛者。
      ?13?肉蓯蓉15g，精羊肉100g，大米100g，細(xì)鹽適量，蔥白2根，生姜10g。分別將羊肉、肉蓯蓉洗凈切細(xì)，先用砂鍋煎肉蓯蓉取汁，入羊肉、大米共煮，待煮熟后，入鹽、蔥、姜煮為粥。每日1次，隔日服用1次，連服數(shù)日。適用于腎陽不足者。
      ?14?沙參、玉竹各15g，粳米60g。將沙參、玉竹用布包好，用粳米煮粥食。每日1次，可連服5～7天。適宜于陰虛火旺者。
      ?15?鮮桑椹1000g(干品500g)，蜂蜜300g。將桑椹洗凈加水適量煎煮，每30分鐘取煎液1次，加水再煮，共取煎液2～3次;合并煎液再以小火熬濃縮，至較粘稠時(shí)加蜂蜜，至沸停火，待冷裝瓶備用。每次1湯匙，以開水沖服，每日2次，連服6～7天。適用于陰虛火旺者。
      (3)心理治療
      ①在確診為本病之后，醫(yī)務(wù)人員應(yīng)以誠懇、同情、關(guān)懷、耐心的態(tài)度對(duì)待病人，以取得病人的充分信任，切不可因本病為功能性疾病而草率從之。首先須向病人細(xì)心解釋本病發(fā)生的原因、疾病的性質(zhì)、治療原則和基本方法，詳細(xì)交待病人日常生活所必需的一些注意事項(xiàng)。針對(duì)病人的具體情況，可進(jìn)行必要的思想工作，如勸說、開導(dǎo)等，以期消除其發(fā)病誘因及目前存在的思想負(fù)擔(dān)?；蚩刹扇∫郧閯偾榈姆椒?，如怒勝思、思勝恐等。
      ②指導(dǎo)病人進(jìn)行必要的非專業(yè)(如人文學(xué)科)方面的學(xué)習(xí)，幫助病人提高社會(huì)交際能力，以避免或減輕不必要的精神刺激或思想負(fù)擔(dān)。協(xié)助病人安排好工作、學(xué)習(xí)、生活、娛樂、體育鍛煉的日程表，盡量使之做到勞逸結(jié)合。同時(shí)幫助病人克服疑病、恐懼等不良心理狀況，以提高戰(zhàn)勝疾病的信心。
      ③患者應(yīng)積極配合醫(yī)生完成治療計(jì)劃，自覺執(zhí)行已擬訂的工作、生活日程表，加強(qiáng)哲學(xué)、邏輯學(xué)、美學(xué)等知識(shí)的學(xué)習(xí)，不斷提高辯證地而不是形而上學(xué)地分析問題和解決問題的能力，力爭(zhēng)遇事始終保持不卑不亢的態(tài)度，從而有效地適應(yīng)環(huán)境的變化，這樣不僅有益于疾病的康復(fù)，同時(shí)也中斷因失眠而造成的惡性循環(huán)。
      (4)對(duì)癥治療：本病大多經(jīng)恰當(dāng)?shù)氖朝熂耙话阏{(diào)節(jié)和心理治療后均可獲滿意療效，一般可不使用西藥。若失眠、焦慮癥狀嚴(yán)重者，可酌用溴化鈉、安定等，或適當(dāng)輔以谷維素、維生素B?1、高維靈、濃維磷補(bǔ)汁等神經(jīng)營養(yǎng)藥。
      (5)中醫(yī)中藥：中醫(yī)中藥對(duì)防止神經(jīng)衰弱而造成的失眠癥，不僅療效好，而且方法也較多，可參照后面有關(guān)條文。
      失眠的按摩治療
      很多人為失眠所困撓，以下介紹幾種傳統(tǒng)手法按摩治療失眠的療法，供大家選用。
      1、患者仰臥位，術(shù)者坐于患者頭部上方，以右手食、中二指點(diǎn)按睛明穴3～5次后，以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側(cè)沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，操作5～10分鐘。然后雙手拇指分別抵于兩側(cè)太陽穴，換用余下四指推擦腦后部風(fēng)池穴至頸部?jī)蓚?cè)重復(fù)兩遍，再以雙拇指尖點(diǎn)按百會(huì)穴。
      2、患者坐位，術(shù)者站于患者右側(cè)，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經(jīng)及膽經(jīng)上，自前發(fā)際推向后發(fā)際5～7次，然后術(shù)者站在患者之后，沿兩側(cè)之胸鎖乳突肌拿捏，拿肩井3～5次。
      3、患者俯臥位：術(shù)者在其背部用滾法，操作3～5分鐘。心脾虧損者，可多按揉心俞、脾俞;腎虛者，可多按揉腎俞(腰部?jī)蓚?cè))，關(guān)元俞，最后再點(diǎn)按神門、足三里、三陰交。
      4、自我按摩：可在每晚睡覺前，坐于床上進(jìn)行如下按摩：(1)揉百會(huì)50次。(2)擦拭腎俞50次。(3)摩臍下氣海、關(guān)元50次。(4)揉按足三里、三陰交各50次。(5)擦涌泉100次。(6)仰臥于床上作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。
      5、每晚臨睡前先揉足三里、三陰交，每穴1分鐘，再掐按內(nèi)關(guān)、神門穴1分鐘，再用雙手掌根部揉擦背部，以有熱感為宜，重點(diǎn)按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平臥閉目養(yǎng)神，不生雜念，用拇、食指按揉雙側(cè)睛明穴，連續(xù)揉按3～5分鐘即可產(chǎn)生睡意。
      值得注意的是，用按摩療法治療失眠，不宜用叩砸、提彈等興奮手法，應(yīng)采用有鎮(zhèn)靜安神作用的緩慢輕柔的表面按摩或深部按摩。
      你好，以上方法僅供你參考