最近老是失眠，用什么方法治療失眠最有效？

      本質(zhì)上來說，失眠是指無法有效地獲取足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。很多原因均可導(dǎo)致失眠，不能簡單地服用安眠藥來進(jìn)行治療。最有效、最長效的方法是改變導(dǎo)致失眠的行為和認(rèn)知，稱為認(rèn)知行為療法，主要包括以下幾個方式。
      刺激控制：用于幫助心理生理性失眠的患者。這些患者會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們臨近睡眠時間感到困倦時，一旦進(jìn)入睡眠環(huán)境卻立即變得警醒而無法入睡。
      放松訓(xùn)練：是一種可以降低睡眠中覺醒度和改善夜間睡眠質(zhì)量的技巧性訓(xùn)練，對入睡困難型失眠的患者尤其有幫助。
      睡眠限制：應(yīng)用于嚴(yán)重的持續(xù)性失眠患者，這是一套讓人更想去睡覺、更容易睡著的睡眠練習(xí)，目的在于通過將床上的時間限制為實際睡眠的時間，提高睡眠效率。
      維持晝夜節(jié)律：對治療慢性失眠及入睡困難患者尤為有效。建立并維持有效的睡眠，需要每天在同一時間段入睡，同一時間段醒來，睡眠次數(shù)的不規(guī)律會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
      睡眠正向信念的重建：一些不合理的關(guān)于睡眠的信念，會提高機(jī)體的覺醒水平、增加肌張力，不利于睡眠。通過調(diào)整這些不合理的信念，可以改善睡眠質(zhì)量。
      睡眠衛(wèi)生：可以通過限制不利睡眠的行為來改善睡眠的質(zhì)量。
      對多數(shù)失眠患者而言，認(rèn)知行為療法都能奏效，還可作為其它心理治療的輔助手段。
      

      失眠癥是以入睡和睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量或數(shù)量達(dá)不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗，是最常見的睡眠障礙性疾患。
      產(chǎn)生睡眠問題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式，如過多飲用咖啡和茶葉，以及環(huán)境因素如噪聲、擁擠或污染等等。日常生活應(yīng)盡量注意避免這些因素。
      失眠癥的治療包括非藥物治療和藥物治療。
      非藥物治療：睡眠衛(wèi)生教育和心理治療，如讓患者了解一些睡眠衛(wèi)生知識，消除失眠帶來的恐懼，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，根據(jù)自己的習(xí)慣安排好合理的睡眠時間，盡量不要飲酒，午后和晚間不要飲茶或含咖啡因的飲料，多做一些體育活動等。
      藥物治療：建議在治療失眠用藥必須到?？漆t(yī)師處就診，根據(jù)醫(yī)師開出的處方服藥。由于睡眠藥物多數(shù)長期服用會有藥物依賴及停藥反彈，原則上使用最低有效劑量、間斷給藥，每周2~4次、短期用藥，常規(guī)用藥不超過3~4周、減藥緩慢和逐漸停藥，每天減掉原藥的25%。對于長期依賴藥物入睡的人來說，應(yīng)及時請教醫(yī)生，改變這一習(xí)慣。其他藥物如抗焦慮藥物、抗抑郁藥物、褪黑素等對失眠癥也有一定的療效。
      

      你好，失眠的治療目標(biāo)是：改善睡眠質(zhì)量和增加有效睡眠時間；恢復(fù)社會功能，提高患者的生活質(zhì)量；減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險；避免藥物干預(yù)帶來的負(fù)面效應(yīng)。
      器質(zhì)性病變導(dǎo)致的失眠，可首先治療原發(fā)?。环瞧髻|(zhì)性病變導(dǎo)致的失眠可采用以下手段治療：
      壓力型失眠：入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒，先減壓，再入睡。只要方法得當(dāng)，中短期就會恢復(fù)正常的睡眠。
      不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的三大罪魁禍?zhǔn)住＿@一類失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。
      焦慮型抑郁型失眠：焦躁、恐慌、抑郁，夜間醒后無法再次入睡。由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠，所以需要?？漆t(yī)生針對自己的作息、身體、工作情況做一個全面的解決方案。
      長期缺睡可以引致許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀。如煩躁、抑郁、警覺和活動能力下降，自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等；甚至?xí)档兔庖吖δ?，影響身體健康及工作效率，使生活質(zhì)量下降。建議及時就醫(yī)，早期規(guī)范治療。
      
      以上是對“最近老是失眠，用什么方法治療失眠最有效？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的描述來看，造成失眠的原因和平時情緒壓抑，精神緊張有壓力是有一定關(guān)系的。
      指導(dǎo)意見：
      建議針對目前的情況可以服用些改善睡眠的藥物如安神補(bǔ)腦液，或者是安神養(yǎng)心丸，平時白天多進(jìn)行戶外運動，盡量不要休息，晚上臨睡前可以用熱水泡泡腳！
      

      病情分析：
      你的情況可能是陰虛，陰血不足，心神失養(yǎng)等引起的失眠，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)虛煩，心悸發(fā)慌，健忘多夢等癥狀。
      指導(dǎo)意見：
      建議你服用滋補(bǔ)腎陰，滋陰養(yǎng)血，安神定志的藥物進(jìn)行治療，可以服用知柏地黃丸，天王補(bǔ)心丹。
      

      病情分析：
      肝血不足，心脾氣血不足，心腎陰虛，心火等都會導(dǎo)致失眠，工作緊張壓力大，飲食不當(dāng)，睡覺前過于興奮等都會加重失眠癥狀。
      指導(dǎo)意見：
      可以用中藥治療，不過調(diào)理好情緒，飲食，減輕壓力等非常關(guān)鍵，所以除了藥物治療以外一定要重視這些方面的調(diào)理。
      

      你好，治療失眠的藥物建議采用中藥進(jìn)行治療，無副作用，無藥物依賴性，中藥治療標(biāo)本兼治但是起效較慢，建議采用中藥結(jié)合針灸同步進(jìn)行治療。
      
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