最近老是失眠，用什么方法治療失眠最有效？

      本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，失眠是指無(wú)法有效地獲取足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。很多原因均可導(dǎo)致失眠，不能簡(jiǎn)單地服用安眠藥來(lái)進(jìn)行治療。最有效、最長(zhǎng)效的方法是改變導(dǎo)致失眠的行為和認(rèn)知，稱為認(rèn)知行為療法，主要包括以下幾個(gè)方式。
      刺激控制：用于幫助心理生理性失眠的患者。這些患者會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們臨近睡眠時(shí)間感到困倦時(shí)，一旦進(jìn)入睡眠環(huán)境卻立即變得警醒而無(wú)法入睡。
      放松訓(xùn)練：是一種可以降低睡眠中覺(jué)醒度和改善夜間睡眠質(zhì)量的技巧性訓(xùn)練，對(duì)入睡困難型失眠的患者尤其有幫助。
      睡眠限制：應(yīng)用于嚴(yán)重的持續(xù)性失眠患者，這是一套讓人更想去睡覺(jué)、更容易睡著的睡眠練習(xí)，目的在于通過(guò)將床上的時(shí)間限制為實(shí)際睡眠的時(shí)間，提高睡眠效率。
      維持晝夜節(jié)律：對(duì)治療慢性失眠及入睡困難患者尤為有效。建立并維持有效的睡眠，需要每天在同一時(shí)間段入睡，同一時(shí)間段醒來(lái)，睡眠次數(shù)的不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
      睡眠正向信念的重建：一些不合理的關(guān)于睡眠的信念，會(huì)提高機(jī)體的覺(jué)醒水平、增加肌張力，不利于睡眠。通過(guò)調(diào)整這些不合理的信念，可以改善睡眠質(zhì)量。
      睡眠衛(wèi)生：可以通過(guò)限制不利睡眠的行為來(lái)改善睡眠的質(zhì)量。
      對(duì)多數(shù)失眠患者而言，認(rèn)知行為療法都能奏效，還可作為其它心理治療的輔助手段。
      

      失眠癥是以入睡和睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量或數(shù)量達(dá)不到正常生理需求而影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，是最常見(jiàn)的睡眠障礙性疾患。
      產(chǎn)生睡眠問(wèn)題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式，如過(guò)多飲用咖啡和茶葉，以及環(huán)境因素如噪聲、擁擠或污染等等。日常生活應(yīng)盡量注意避免這些因素。
      失眠癥的治療包括非藥物治療和藥物治療。
      非藥物治療：睡眠衛(wèi)生教育和心理治療，如讓患者了解一些睡眠衛(wèi)生知識(shí)，消除失眠帶來(lái)的恐懼，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，根據(jù)自己的習(xí)慣安排好合理的睡眠時(shí)間，盡量不要飲酒，午后和晚間不要飲茶或含咖啡因的飲料，多做一些體育活動(dòng)等。
      藥物治療：建議在治療失眠用藥必須到?？漆t(yī)師處就診，根據(jù)醫(yī)師開(kāi)出的處方服藥。由于睡眠藥物多數(shù)長(zhǎng)期服用會(huì)有藥物依賴及停藥反彈，原則上使用最低有效劑量、間斷給藥，每周2~4次、短期用藥，常規(guī)用藥不超過(guò)3~4周、減藥緩慢和逐漸停藥，每天減掉原藥的25%。對(duì)于長(zhǎng)期依賴藥物入睡的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生，改變這一習(xí)慣。其他藥物如抗焦慮藥物、抗抑郁藥物、褪黑素等對(duì)失眠癥也有一定的療效。
      

      你好，失眠的治療目標(biāo)是：改善睡眠質(zhì)量和增加有效睡眠時(shí)間；恢復(fù)社會(huì)功能，提高患者的生活質(zhì)量；減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn)；避免藥物干預(yù)帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)。
      器質(zhì)性病變導(dǎo)致的失眠，可首先治療原發(fā)病；非器質(zhì)性病變導(dǎo)致的失眠可采用以下手段治療：
      壓力型失眠：入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、易醒，先減壓，再入睡。只要方法得當(dāng)，中短期就會(huì)恢復(fù)正常的睡眠。
      不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的三大罪魁禍?zhǔn)?。這一類失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。
      焦慮型抑郁型失眠：焦躁、恐慌、抑郁，夜間醒后無(wú)法再次入睡。由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長(zhǎng)期的努力才能改善睡眠，所以需要?？漆t(yī)生針對(duì)自己的作息、身體、工作情況做一個(gè)全面的解決方案。
      長(zhǎng)期缺睡可以引致許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀。如煩躁、抑郁、警覺(jué)和活動(dòng)能力下降，自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等；甚至?xí)档兔庖吖δ?，影響身體健康及工作效率，使生活質(zhì)量下降。建議及時(shí)就醫(yī)，早期規(guī)范治療。
      
      以上是對(duì)“最近老是失眠，用什么方法治療失眠最有效？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的描述來(lái)看，造成失眠的原因和平時(shí)情緒壓抑，精神緊張有壓力是有一定關(guān)系的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議針對(duì)目前的情況可以服用些改善睡眠的藥物如安神補(bǔ)腦液，或者是安神養(yǎng)心丸，平時(shí)白天多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，盡量不要休息，晚上臨睡前可以用熱水泡泡腳！
      

      病情分析：
      你的情況可能是陰虛，陰血不足，心神失養(yǎng)等引起的失眠，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)虛煩，心悸發(fā)慌，健忘多夢(mèng)等癥狀。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你服用滋補(bǔ)腎陰，滋陰養(yǎng)血，安神定志的藥物進(jìn)行治療，可以服用知柏地黃丸，天王補(bǔ)心丹。
      

      病情分析：
      肝血不足，心脾氣血不足，心腎陰虛，心火等都會(huì)導(dǎo)致失眠，工作緊張壓力大，飲食不當(dāng)，睡覺(jué)前過(guò)于興奮等都會(huì)加重失眠癥狀。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      可以用中藥治療，不過(guò)調(diào)理好情緒，飲食，減輕壓力等非常關(guān)鍵，所以除了藥物治療以外一定要重視這些方面的調(diào)理。
      

      你好，治療失眠的藥物建議采用中藥進(jìn)行治療，無(wú)副作用，無(wú)藥物依賴性，中藥治療標(biāo)本兼治但是起效較慢，建議采用中藥結(jié)合針灸同步進(jìn)行治療。
      
      以上是對(duì)“最近老是失眠，用什么方法治療失眠最有效？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！