我想長(zhǎng)高點(diǎn).希望不要影響身體請(qǐng)幫我安排下

健康咨詢描述： 我想長(zhǎng)高點(diǎn).希望不要影響身體請(qǐng)幫我安排下!如果我做了下面些項(xiàng)目我可不可以在做俯臥撐和仰臥起坐呢!會(huì)不會(huì)影響請(qǐng) 老師們看看幫忙下!
彈跳力訓(xùn)練教程 美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過(guò)程很辛苦, 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期.
對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！！
第一項(xiàng):半蹲跳
1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。
接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟?。。?




第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）
１．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖抬到最高點(diǎn)
３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.




第三項(xiàng):臺(tái)階
1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。




第四項(xiàng):縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?B, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...
這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...




第五項(xiàng):腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm




第六項(xiàng):蹲跳
這一項(xiàng)只在星期三練
１．　站立，懷抱籃球于胸前
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，
４．　著地，完成一下．．．
５．　如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高





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